O que significa Fitness Cardiovascular?

O American College of Sports Medicine descreve fitness cardiovascular, às vezes referido como fitness aeróbico, como a capacidade do seu corpo para levar, transportar e usar oxigênio durante o exercício. A aptidão cardiovascular é o resultado do seu coração, pulmões, músculos e sangue trabalhando em conjunto enquanto você se exercita. Às vezes chamado de fitness CV, a aptidão cardiovascular é inextricavelmente ligada à saúde.

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Medição de aptidão cardiovascular

A aptidão cardiovascular é expressa como seu VO2 max - o volume máximo de oxigênio que você pode absorver através dos pulmões, bombeie ao redor do corpo usando seu coração e vasos sanguíneos e, em seguida, faça uso em seus músculos. A aptidão cardiovascular pode ser avaliada usando uma série de testes, incluindo testes de treadmill, testes de step-up, ciclagem e remo. Outros fatores, como a resistência aeróbia, fazem parte da aptidão cardiovascular. Testes de aptidão rudimentar são muitas vezes rígidos em máquinas comuns para exercícios cardiovasculares para que você possa avaliar sua condição física sem ter que ir a um laboratório de ciência esportiva.

Fatores de aptidão cardiovascular

À medida que você fica apto - por exemplo, após um longo período de exercício aeróbico regular - seu corpo faz inúmeras adaptações que resultam em melhorias cardiovasculares. Os músculos envolvidos na respiração - seus intercostais e diafragma - ficam mais fortes e mais eficientes. Os capilares em seus alvéolos - os pequenos vasos sanguíneos que fornecem os sacos de ar profundamente em seus pulmões - aumentam em número. Em suma, você se torna mais capaz de absorver oxigênio e exalar dióxido de carbono. Seu coração fica mais forte e mais eficiente à medida que você fica apto. Um coração apto e forte pode bombear mais sangue por batida do que um coração menor e menos ajustado. Seus músculos também ficam mais aptos e mais fortes como resultado do exercício. O número e o tamanho dos capilares que fornecem oxigênio e o dióxido de carbono dos músculos aumenta. O número e o tamanho das mitocôndrias - as células produtoras de energia - também aumentam. Como resultado das adaptações respiratórias, o termo "cardiorrespiratório" às vezes é usado.

Benefícios cardiovasculares

De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, a aptidão cardiovascular está ligada a uma redução da pressão arterial, risco reduzido de desenvolver doença cardíaca coronária, menor incidência de diabetes, menor risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, baixa freqüência cardíaca em repouso, menor massa gorda, aumento da massa óssea (para o peso das partes do corpo - geralmente as pernas no exercício cardiovascular, o treinamento de resistência mais notavelmente aumenta a densidade óssea), níveis de energia melhorados e maior resistência a doenças e fadiga.Estes benefícios são atribuídos ao exercício cardiovascular, tanto quanto são de aptidão cardiovascular. Os benefícios diminuem se o exercício não for regular e consistente.

Desenvolvendo Fitness Cardiovascular

Para obter o máximo de seus exercícios cardiovasculares, o ACSM sugere que você exerça três a cinco vezes por semana em 60 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. As sessões devem durar entre 20 e 30 minutos, e você deve escolher exercícios que usam grandes grupos musculares de forma rítmica, como ciclismo, corrida, natação ou remo.

Aviso

O exercício cardiovascular é benéfico e saudável, mas não vem sem riscos. Se você tem sido sedentário há muito tempo, está significativamente com excesso de peso, sofre de qualquer forma de doença cardiovascular ou metabólica ou tem algum problema articular, procure um conselho médico antes de iniciar qualquer tipo de nova rotina de treino.