Quais são os perigos de Kettlebells?

Queimar mais de 400 calorias em um treino de 20 minutos pode tentá-lo a tentar o treinamento de kettlebell. Dado o ressurgimento em popularidade com treinadores e academias especiais, como o CrossFit, o Conselho Americano de Exercício encomendou um estudo de final de 2009 confirmando a queima de calorias. Exercícios intensos exigem foco intenso e os recém-chegados a este método de fitness devem ter vários fatores em mente para se manterem seguros de perigos comuns inerentes ao treinamento de kettlebell. Verifique com o seu médico primeiro para se certificar de que este tipo de regime é apropriado para você, então configure-se para o sucesso com esta lista de verificação.

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Trabalhando muito pesado

Não importa o quão forte você pensa que é, evite aprender com um kettlebell fortemente ponderado. Em última análise, você trabalhará com um sino que é mais pesado do que você pode pressionar ou puxar, de acordo com Shannon Fable, especialista em IDEA kettlebell, mas você precisa poder controlá-lo durante seus movimentos curvilíneos. Comece com um kettlebell com peso mais leve ao aprender os padrões de movimento básicos e, em seguida, aumente para um peso mais pesado à medida que sua confiança e controle melhoram.

Espaço insuficiente

Esse sino swooping pode causar tanto dano como uma bola de demolição para o seu outro equipamento, paredes ou móveis. Planeje seu espaço de treino com base em sua altura, mais um pé. Um homem de 6 pés precisa de um espaço claro de 7 pés por 7 pés para permitir o comprimento de sua kettlebell em pleno andamento.

Nenhum plano de saída

Perder o controle é um dado quando você é novo em balançar um kettlebell, então você precisará manter o foco e ter um plano. O perigo potencial de parar no meio do balanço é que você criará uma atração intensa, e possivelmente uma lágrima, no anexo do músculo do ombro, ou você irá atacar involuntariamente algo com o kettlebell. Quando um balanço errado, permita que o movimento se desempenhe, depois reavalie.

Working Too Long

Decida se você poderia lidar com uma rotina Kettlebell de 60 minutos. Seus músculos estabilizadores trabalham horas extras durante cada balanço da campainha. Quando você começa a cansar, é mais provável que você perca o controle causando ferimentos ou destruindo uma parede. A alta queima de energia do treinamento de kettlebell também torna os exercícios mais longos desnecessários. Planeje um treino mais curto do que você faria em uma esteira ou com musculação; 20 minutos é abundante.

Poor Body Mechanics

À primeira vista, as rotinas de kettlebell parecem se concentrar principalmente no trabalho de braços e ombros. Usando a forma correta, seus quadris são seus principais drivers de energia em uma rotina de kettlebell. Os músculos do ombro e das costas trabalham para estabilizar a sua forma durante o balanço, mas se você focar o trabalho a partir daqui, você se machucará.

Going Alone

Um físico impressionante nem sempre é o sinal de um instrutor bem educado.Aprender uma forma apropriada não só pode salvá-lo de se machucar; Você vai construir músculos e resistência mais rápido se você aprender as técnicas corretas para balançar um kettlebell. Procure por um treinador credenciado através de associações de kettlebell e fitness, como o Register of Kettlebell Professionals, a Federação Internacional Kettlebell e Fitness e o American Council on Exercise.