Quais são as melhores maneiras de perder celulite?
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As células de gordura que se espalham através da sua rede de tecidos conjuntivos são chamadas de celulite. Além de procedimentos cosméticos caros, demorados e profissionalmente administrados, a melhor maneira de se livrar da celulite é perder peso. Você pode perder peso e reduzir a aparência da celulite através de uma combinação de atividade física e dieta.
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Taxa metabólica basal
Algumas pessoas precisam de mais calorias para manter seu peso do que outros. A ingestão calórica de manutenção é determinada pela sua taxa metabólica basal, o número de calorias queimadas enquanto você descansa - geralmente 60 por cento a 75 por cento de suas necessidades calóricas por dia. Use uma calculadora BMR para encontrar seu número. Em seguida, consome 500 menos calorias por dia cortando o tamanho da porção em 10 por cento a 15 por cento, limitando a ingestão de gordura a 20 por cento a 35 por cento da sua ingestão calórica total, limitando o consumo de sal e álcool e comendo grãos integrais, proteínas magras, Leite gordo e frutas e vegetais frescos.
Atividade física para perda de peso
Consulte o seu médico para determinar os melhores exercícios e o nível de intensidade para você. Os exercícios de intensidade de baixa a moderada são eficazes, mas o exercício de alta intensidade aumenta a sua taxa metabólica ao longo do dia. Execute 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade a cada semana para manutenção de peso e aumente a quantidade de tempo que você gasta para se exercitar para perda de peso. Também realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana para desenvolver músculo, o que aumenta sua BMR. A ACE recomenda um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições de exercícios do corpo superior e do corpo inferior.
