Quais são os benefícios de uma sauna para perda de peso?
Índice:
- Vídeo do dia
- Perda de fluido
- A transpiração também carrega uma pequena quantidade de sal fora de t ele corpo. O excesso de sal no sistema promove a retenção de líquidos, alguns dos quais acabam por sua pele, obscurecendo a definição do músculo que muitos consideram atraente. Destruição de algum fluido pode ajudá-lo a parecer mais "cortado", de acordo com um artigo da CBS Moneywatch de Matt Fitzgerald, mas a transpiração não é o melhor método para reduzir seus níveis de sódio. Na verdade, o sódio é um dos eletrólitos que o seu corpo precisa para sobreviver, e se você suar muito, seu sistema entra em desequilíbrio eletrolítico. Uma estratégia melhor é reduzir a quantidade de sódio na sua dieta.
- Desde que você esteja saudável, um curto período de sauna pode ajudar seu corpo a relaxar. O calor ajuda a aliviar e afrouxar músculos doloridos e apertados, e um corpo relaxado promove uma mente descontraída. Então, mesmo que seu excesso de gordura não derreta, o excesso de estresse será.
- De acordo com a coluna de Q & A da Saúde da Universidade de Columbia "Go Ask Alice!", A alta temperatura de uma sauna causa diminuição do pulso e da pressão sanguínea, dilatando os vasos sanguíneos. Se você não sofre de pressão arterial anormal, doença cardíaca ou qualquer outro problema cardíaco, esta pode ser outra opção segura para aliviar seu estresse.
- Beba água antes e depois da sessão de sauna para evitar a desidratação. Não misture saunas com álcool ou outras drogas, pois podem interferir com a capacidade do seu corpo de lidar com períodos de alto calor e baixar a pressão arterial.Limite seu tempo em uma sauna a 20 minutos ou menos, pelo menos para as primeiras vezes. Aumente seu tempo de forma gradual ao longo de várias sessões - não tente uma sauna de maratona sentada de repente.
Ao contrário da crença popular, pesquisas científicas não suportam benefícios diretos para perda de peso, seja a partir de saunas de calor seco ou banhos de vapor. Você não pode" derreter a gordura "por transpiração, mas se usado de forma segura, as saunas podem ajudá-lo a perder peso de forma indireta: aliviar o estresse que dificulta a manutenção dos hábitos alimentares saudáveis.
Vídeo do dia
Perda de fluido
< Quando você suar, você não perde gordura: você perde líquido. Em outras palavras, você fica desidratado. O peso que você perde da desidratação voltará logo que você bebe mais líquidos. Não deixe sua relutância colocar O excesso de desidratação faz com que você se sinta drenado e fraco, e a desidratação prolongada pode ser fatal. De acordo com "Weight Issues In Wrestling" de Mike Viscardi, vários lutadores da faculdade morreram por tentativas de perda de peso via desidratação.A transpiração também carrega uma pequena quantidade de sal fora de t ele corpo. O excesso de sal no sistema promove a retenção de líquidos, alguns dos quais acabam por sua pele, obscurecendo a definição do músculo que muitos consideram atraente. Destruição de algum fluido pode ajudá-lo a parecer mais "cortado", de acordo com um artigo da CBS Moneywatch de Matt Fitzgerald, mas a transpiração não é o melhor método para reduzir seus níveis de sódio. Na verdade, o sódio é um dos eletrólitos que o seu corpo precisa para sobreviver, e se você suar muito, seu sistema entra em desequilíbrio eletrolítico. Uma estratégia melhor é reduzir a quantidade de sódio na sua dieta.
Desde que você esteja saudável, um curto período de sauna pode ajudar seu corpo a relaxar. O calor ajuda a aliviar e afrouxar músculos doloridos e apertados, e um corpo relaxado promove uma mente descontraída. Então, mesmo que seu excesso de gordura não derreta, o excesso de estresse será.
Pressão arterial baixa temporariamente
De acordo com a coluna de Q & A da Saúde da Universidade de Columbia "Go Ask Alice!", A alta temperatura de uma sauna causa diminuição do pulso e da pressão sanguínea, dilatando os vasos sanguíneos. Se você não sofre de pressão arterial anormal, doença cardíaca ou qualquer outro problema cardíaco, esta pode ser outra opção segura para aliviar seu estresse.
O alívio do estresse que você experimenta em uma sauna pode ajudar a evitar a colocação de excesso de peso. O estresse é ruim para manter hábitos alimentares saudáveis, uma vez que pode levar a "comer estresse", a prática de comer em resposta a emoções negativas. Então, enquanto uma sauna não pode ajudá-lo a tirar o peso, pode cortar o estresse que o encorajaria a colocá-lo.
Cuidado
Beba água antes e depois da sessão de sauna para evitar a desidratação. Não misture saunas com álcool ou outras drogas, pois podem interferir com a capacidade do seu corpo de lidar com períodos de alto calor e baixar a pressão arterial.Limite seu tempo em uma sauna a 20 minutos ou menos, pelo menos para as primeiras vezes. Aumente seu tempo de forma gradual ao longo de várias sessões - não tente uma sauna de maratona sentada de repente.
Se você está grávida, sofre de problemas cardíacos, tem pressão arterial alta ou muito baixa ou tem mais de 65 anos, você deve limitar seu tempo em saunas ou evitar saunas. Não permita que as crianças usem saunas sem supervisão, pois são mais suscetíveis à hipertermia.
Permita que seu corpo volte a uma temperatura normal lentamente. Ir diretamente de uma sauna para um banho frio coloca um estresse desnecessário no seu coração.
Saia da sauna no momento em que você percebe sentimentos de náusea, tonturas, arrepios, dor de cabeça ou outros sintomas incômodos. Esses sinais são como seu corpo avisa que você está exagerando. Ignorá-los pode ser fatal.
