Quais são os benefícios de comer limpo?
Índice:
- Vídeo do dia
- Sentir-se mais energético
- Melhore a Saúde Cardiovascular
- Prevenção de câncer
- Apoiar a saúde mental
Se você está esperando perder peso ou simplesmente manter sua saúde à medida que envelhece, comer limpa torna um componente-chave de um estilo de vida saudável. Carregar a sua dieta com alimentos inteiramente processados e processados - como cereais integrais, legumes, frutas, nozes, legumes, peixes gordurosos e carnes magras - não só fornece nutrientes para sustentar a função celular saudável, mas também ajuda a combater a doença crônica. Cortar alimentos não saudáveis fora de sua dieta oferece benefícios porque os compostos encontrados em alimentos não saudáveis e processados podem aumentar seu risco de doença.
Vídeo do dia
Sentir-se mais energético
Uma dieta saudável que nutre adequadamente seu corpo ajuda você a sentir-se enérgico e produtivo. Vários nutrientes, incluindo as vitaminas do complexo B e o ferro, ajudam as células a acessar o combustível para que possam funcionar corretamente. Comer limpo também ajuda a regular o seu açúcar no sangue, ajudando você a evitar picos de açúcar no sangue que induzem a fadiga, o que pode ocorrer depois de comer carboidratos processados, como doces ou grãos refinados. O Michigan State University Extension recomenda iniciar seus níveis de energia com um café da manhã que inclui grãos inteiros ricos em fibras, que fornecem energia que o leva até o almoço.
Melhore a Saúde Cardiovascular
Coma limpa para suportar a saúde a longo prazo - uma dieta saudável ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Frutas e vegetais, por exemplo, são embalados com vitamina C, um nutriente que ajuda a manter a força de seus vasos sanguíneos. Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz o risco de doença cardíaca coronária e também protege contra acidentes vasculares cerebrais e pressão arterial elevada. Uma dieta limpa e rica em gorduras saudáveis - o tipo encontrado em nozes, abacates e azeite - reduz os níveis de colesterol nocivo, que também combatem doenças cardiovasculares. Por outro lado, uma dieta insalubre rica em gorduras saturadas aumenta seu colesterol no sangue, o que ameaça sua saúde cardiovascular.
Prevenção de câncer
Coma uma dieta limpa e você também ajudará a combater o crescimento do câncer. Seguir uma dieta rica em alimentos processados coloca você com maior risco de câncer, explica a Extensão da Universidade Estadual do Colorado e a gordura saturada, a carne processada e os alimentos fritos aumentam o risco de câncer.Por outro lado, uma dieta limpa, rica em frutas e vegetais, aumenta a ingestão de fitonutrientes e antioxidantes, que combatem o crescimento do câncer. O estado do Colorado destaca os vegetais cruciferos - uma família que inclui brócolis e couve - e os tomates são especialmente benéficos.
Apoiar a saúde mental
Uma dieta saudável não só beneficia o seu bem-estar físico, mas também suporta a sua saúde mental. Alguns dos nutrientes da sua dieta - como a vitamina B-6, ajudam a fazer dopamina, um químico envolvido em sentimentos de prazer. Os ácidos graxos ômega-3 também suportam boa saúde mental, enquanto uma deficiência pode causar mau humor e depressão. Limitar a cafeína também pode melhorar a saúde mental - o Norris Cotton Cancer Center observa que pode aumentar a ansiedade - e não pular refeições pode evitar dores de cabeça ou dores de estômago.
