Quais são os suplementos vitamínicos e minerais básicos que um homem de mais de 50 deve tomar?

Como seu corpo muda com a idade, assim como os seus requisitos nutricionais, para lidar com os efeitos do processo de envelhecimento natural, os homens precisarão de mais vitaminas e minerais para ajudar a prevenir doenças que estão mais em risco após os 50 anos de idade. Embora você tente tentar obtenha tantas vitaminas e minerais quanto possível das fontes de alimentos, em alguns casos pode ser necessário um suplemento vitamínico ou mineral.

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Vitamina D

A osteoporose torna-se uma preocupação séria à medida que os homens alcançam a marca de 50 anos. A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos enfraquecem e quebrar mais facilmente. Uma maneira de ajudar a reduzir seus riscos de desenvolver osteoporose é garantindo que você obtenha a quantidade certa de vitamina D, que é necessária para absorver cálcio. De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose, homens com mais de 50 precisam de 800-1 000 UI de vitamina D todos os dias. Você pode obter vitamina D através da luz solar, os alimentos que você come - como o leite em fortificação com vitamina D e os suplementos de vitamina D.

Cálcio

Para que a vitamina D seja útil, você também deve garantir que você obtenha cálcio suficiente. O cálcio é necessário para construir uma estrutura óssea densa e forte e para continuar a saúde geral e a força dos ossos à medida que envelhece. A NOF recomenda que os homens com mais de 50 anos obtenham 1, 200 miligramas de cálcio todos os dias para ajudar a prevenir a osteoporose.

Vitamina C

Outro fator de risco que aumenta nos homens com idade é o desenvolvimento da doença de Alzheimer, que causa deterioração cognitiva e problemas com a memória, e que eventualmente pode resultar em morte. Estudos realizados pela Universidade Johns Hopkins e publicados em Archives of Neurology em 2004 indicam que uma maneira de ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer é níveis adequados de vitamina C. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que todos os homens com mais de 50 anos tenham pelo menos 90 mg por dia de vitamina C, seja de fontes naturais ou de um suplemento.

Vitamina E

A vitamina E também desempenha um papel na prevenção da doença de Alzheimer à medida que envelhece, de acordo com Johns Hopkins. Quando combinado com vitamina C, os efeitos antioxidantes da vitamina E podem ajudar a proteger as células cerebrais de danos ao longo do tempo. Homens com mais de 50 anos devem apontar para 15 mg de vitamina, mas não devem exceder 400 UI por dia devido a possíveis complicações sérias de saúde, diz uma declaração de 2004 da American Heart Association.

Licopeno

O câncer de próstata é outra preocupação para muitos homens com mais de 50 anos. Um nutriente que abriu caminho em vários estudos relacionados ao câncer de próstata é um nutriente chamado licopeno, afirma Mayoclinic. com, que é amplamente encontrado em vegetais como os tomates. Os suplementos de licopeno estão amplamente disponíveis no mercado para ajudar a prevenir o câncer de próstata; no entanto, é mais amplamente recomendado que você aumente seu consumo geral de frutas e vegetais para ajudar a prevenir o câncer de próstata em vez de se concentrar apenas em um único suplemento.

Vitaminas B e ácido fólico

A aterosclerose, ou o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos que causam dano arterial e coágulos de sangue, é outra preocupação para os homens com mais de 50. Um fator que contribui para esta doença é um aminoácido no sangue chamado homocisteína. B vitaminas e ácido fólico podem ajudar a quebrar a homocisteína no sangue, ajudando a reduzir seus riscos para a aterosclerose, afirma a American Heart Association. Você só deve tomar um suplemento para esses nutrientes se for incapaz de obtê-los em sua dieta através de alimentos como tomates, frutas vegetais e grãos.