Perda de peso com atum

O atum oferece uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo niacina, vitamina B-6, vitamina B-12, fósforo e selênio. Também é rico em proteínas, que é mais enchimento do que carboidratos ou gordura. Escolha atum em vez de carne ou aves e você também comerá menos calorias, tornando mais provável que você perca peso.

Vídeo do dia

Baixo em gorduras e calorias

O atum é muito mais baixo em gorduras e calorias do que carne bovina ou frango. Você pode comer 3. 5 onças de atum leve em pedaços enlatados em água por apenas 86 calorias e 1 grama de gordura. A mesma quantidade de peito de frango assado sem pele tem 165 calorias e 3. 6 gramas de gordura e 3. 5 onças de lombo grelhado com a gordura cortada tem 198 calorias e 8 3 gramas de gordura. Para perder uma libra por semana, você precisa reduzir seu consumo de calorias em 500 calorias por dia, queimar mais 500 calorias por dia através do exercício ou uma combinação desses dois.

Boa Fonte de Proteína

Em um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" em 2007, pessoas que seguiram uma dieta rica em calorias com proteína, com uma proporção de aproximadamente 1 grama de proteína para 1 grama de carboidratos, perdeu mais peso do que as pessoas que seguiram uma dieta de controle com uma proporção de 1 grama de proteína para 3 gramas de carboidratos. Uma dose de 3. 5 onças de atum claro em pedaço tem 19. 4 gramas de proteína.

Omega-3 Fats and Satiety

Enquanto uma dieta rica em gorduras ômega-3 não provocará necessariamente perda de peso, pode tornar mais fácil para você perder peso, ajudando você a sentir-se cheio por mais tempo. As pessoas que comeram uma dieta rica em gorduras ômega-3, com mais de 1, 300 miligramas por dia, experimentaram menos fome enquanto estavam em dieta com baixas calorias do que as pessoas que comiam uma dieta com baixas calorias com pouca gordura no omega-3, com menos de 260 miligramas por dia, de acordo com um estudo publicado em "Appetite" em novembro de 2008. Cada porção de 3 onças de atum claro em pedaços tem cerca de 230 miligramas de gorduras ômega-3.

Considerações sobre mercúrio

Não confie no atum para a sua fonte principal de proteína, enquanto você está tentando perder peso ou pode acabar consumindo muito mercúrio. O atum claro Chunk é o tipo de atum mais baixo em mercúrio, de modo que a U. S. Environmental Protection Agency diz que é seguro comer até 12 onças por semana desse tipo de atum. O atum albacore enlatado é mais alto em mercúrio, mas você pode com segurança comer até 6 onças desse peixe por semana. Evite comer grandes olhos e ahi atum porque são dois dos tipos de peixe mais altos em mercúrio.