Vitaminas para perda de peso para mulheres

A maioria dos suplementos que fazem grandes promessas sobre ajudá-lo a perder essas libras indesejadas não estão à altura de suas reivindicações, de acordo com os EUA. Administração de medicamentos e alimentos. O mesmo pode ser dito sobre qualquer complexo vitamínico ou vitamina individual: eles podem ser essenciais e necessários para uma boa saúde, mas nenhuma vitamina pode ajudá-lo magicamente a perder peso. No entanto, se você é deficiente em vitamina B-12 ou vitamina D, atender às suas necessidades pode ajudar seus esforços de perda de peso. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta ou iniciar um plano de perda de peso.

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Complexo B

As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água, muitas vezes referidas como complexo B. Eles incluem tiamina, riboflavina, ácido pantotênico, niacina, folato e vitaminas B-6 e B-12 e são mais conhecidos por ajudar a transformar os alimentos que você come em energia. Esta função é o motivo pelo qual o complexo B é frequentemente promovido como uma vitamina de perda de peso. No entanto, enquanto as vitaminas desempenham um papel importante no metabolismo alimentar e na produção de energia, elas não têm nenhum impacto sobre como seu corpo queima calorias para perda de peso.

Vitamina B-12

Enquanto a vitamina B-12 faz parte do complexo B, muitas vezes é recomendado como um suplemento de perda de peso por si só. Os defensores dizem que a vitamina B-12 ajuda a aumentar os níveis de energia e o metabolismo. Essas reivindicações são devidas, em parte, aos efeitos que a suplementação de vitamina tem em pessoas com deficiência. No entanto, o complemento da sua dieta com vitamina B-12, se você não é deficiente, não parece ter o mesmo efeito, e não há provas para apoiar quaisquer reivindicações de perda de peso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

Vitamina D

Você pode ter ouvido que a vitamina D promove a perda de peso. Um estudo de 2009 publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" observou que a vitamina D pareceu aumentar a perda de peso em um grupo de indivíduos obesos, mas a quantidade de peso perdida não foi significativa. Além disso, os suplementos de vitamina D para perda de peso só podem ser efetivos naqueles que são deficientes, de acordo com o MedlinePlus.

Obtenha suas vitaminas com alimentos

Comer uma dieta bem equilibrada não só garante que você obtenha todas as vitaminas que seu corpo precisa para evitar uma deficiência, mas também ajuda a promover um peso saudável. As vitaminas B existem em uma grande variedade de alimentos, incluindo grãos, vegetais e carnes. Os alimentos para animais, incluindo carne, aves e produtos lácteos, são a principal fonte de vitamina B-12 na dieta. Se você é vegetariano, talvez você não esteja recebendo o suficiente em sua dieta se você não estiver comendo alimentos fortificados com B-12, como cereais ou lâminas de plantas. Converse com seu médico sobre se você pode se beneficiar de um suplemento. A vitamina D é encontrada em produtos lácteos fortificados, cereais e alternativas de leite vegetal, bem como peixes gordurosos, como salmão e gemas de ovos.