Perda de peso café da manhã Smoothie

Não é segredo porque os smoothies tornaram-se grampos em muitas dietas conscientes da saúde: são convenientes, personalizáveis ​​e uma ótima maneira de comer mais frutas e Veggies. E se você quiser começar o seu dia com uma refeição potável, é melhor ir com um smoothie caseiro do que um shake pré-embalado - aqueles podem vir carregados com açúcar, de acordo com a Harvard Medical School. Até mesmo sabonetes caseiros podem ser elevados em calorias, no entanto. Pegue os ingredientes mais baixos para um batido consciente de calorias que ainda está cheio e delicioso.

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Comece com sua base de sopa

O líquido que você usa para fazer seus smoothies afeta seu valor nutricional. Evite fluidos gordurosos - como leite cheio de gordura - ou opções açucaradas como leite de amêndoa ou amêndoa adoçadas. Em vez disso, use leite sem gordura, que contém 91 calorias por porção de 1 xícara; leite não hidratado de soja, que tem 80 calorias por porção; leite de amêndoa não adoçado a 39 calorias por porção; ou bebida de leite de coco, que tem 71 calorias por porção. Essas opções ainda adicionam cremosidade ao seu smoothie, mas mantêm o conteúdo calórico menor. Eles também são altos em cálcio, fornecendo quase um terço do seu valor diário. Isso é bom para a perda de peso, uma vez que as dietas de cálcio mais altas estão ligadas à perda de peso, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Nutrition em 2003.

Se você quiser cortar ainda mais calorias, tente fazer seu smoothie com chá verde com breu gelado. É praticamente sem calorias, mas adiciona um sabor agradável e refrescante ao seu smoothie. Para obter chá verde gelado, incline seu chá em água fria na geladeira durante a noite, ou prepare chá verde quente de dupla força e despeje sobre gelo antes de usá-lo em batidos.

Adicione um punhado de frutas e vegetais

Frutas e vegetais devem ocupar um lugar central no seu smoothie. Comer mais frutas e vegetais tem graves vantagens para a saúde, de um menor risco de doenças cardiovasculares para melhorar a saúde óssea à medida que envelhece. Frutas e vegetais também podem ajudá-lo a perder peso. Um estudo, publicado no PLoS One em 2015, investigou as dietas de mais de 550 mil pessoas e descobriu que aqueles que comiam mais vegetais tinham menor chance de transportar muita gordura corporal.

Vegetais com sabor mais leve - como espinafre, pepino, pimentão amarelo ou couve de bebê - permitem aumentar a ingestão de vegetais sem afetar significativamente o sabor do seu smoothie. Adole seu smoothie com uma pequena banana congelada ou um punhado de bagas congeladas; em seguida, adicione 1 a 3 xícaras de vegetais. À medida que você fica mais acostumado com o sabor dos smoothies "verdes" feitos com folhas verdes, você poderá aumentar a quantidade que adiciona - ou experimente com vegetais mais saborosos, como couve, romaine, aipo, hortelã ou salsa.

Enquanto a maioria dos vegetais é extremamente baixa em calorias - para que você possa adicionar o quanto quiser ao seu smoothie - as frutas contêm uma quantidade moderada de calorias, que pode adicionar rapidamente se você estiver adicionando várias porções ao seu smoothie.Limite a fruta em seu smoothie para manter as calorias baixas; uma meia xícara para uma xícara de fruta congelada, ou a metade de uma banana congelada funciona bem.

Pack em Proteína amigável com perda de peso

Adicione um aumento de proteína ao seu smoothie de café da manhã para torná-lo mais abundante. Comer alimentos ricos em proteína ao longo do dia pode ajudá-lo a perder quilos, de acordo com um estudo publicado em Obesity em 2011. Quando os homens com excesso de peso e obesos incluídos no estudo comiam uma dieta rica em proteínas, perderam mais peso do que os homens em uma dieta de baixa proteína - mesmo que ambos os grupos tenham comido a mesma quantidade de calorias. Tradução: embala mais proteínas em cada refeição, e você vai perder mais peso sem cortar mais calorias.

A mistura de pó de proteína em seu smoothie é uma maneira de aumentar a ingestão de proteína - uma porção pode adicionar 20 a 30 gramas de proteína, dependendo do pó que você escolher. Procure pó em açúcares adicionados e adoçantes artificiais; Em vez disso, escolha um poder relativamente não processado feito com um adoçante natural de baixa caloria, como a stevia. Você também pode adicionar proteína através de outros ingredientes saudáveis. Um recipiente de 6 onças de iogurte simples não grelhado, por exemplo, tem 17 gramas de proteína, enquanto uma porção de 4 onças de queijo cottage sem gordura adiciona 14 gramas de proteína à sua refeição.

Spice Up Your Breakfast

Adicione uma pitada de especiarias ao seu smoothie de café da manhã para a variedade. Enquanto as especiarias não causam diretamente a perda de peso, eles adicionam sabor sem gordura ou açúcar adicionado, o que facilita a sua paleta sem adicionar toneladas de calorias. Eles também permitem que você experimente com diferentes sabores, então você não sente como se estivesse em uma "rotina de dieta" e fique entediada.

As especiarias também oferecem outros benefícios para a saúde. Por exemplo, o gengibre pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, o que promove a saúde cardiovascular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A canela pode ajudá-lo a responder melhor à insulina - um dos principais hormônios que controla seu açúcar no sangue - de acordo com a Universidade Estadual de Dakota do Norte. Uma resposta saudável à insulina pode manter seu apetite sob controle. Quando seu corpo não responde adequadamente à insulina, é mais provável que sofra colapso de açúcar no sangue depois de comer. Essas falhas deixam você com fome, então você é mais provável que coma demais. Ao regular a resposta de insulina do seu corpo, a canela pode ajudar a prevenir colapsos de açúcar no sangue induzindo a fome.

O gengibre funciona especialmente bem em smoothies que contêm pêssegos, mangas ou abóbora, enquanto a canela combina perfeitamente com smoothies com bagas, bananas ou abacaxi.