Maneiras de diminuir o desejo de açúcar

O termo "desejo de açúcar" refere-se ao desejo intenso de alimentos doces, como chocolate, sorvete ou biscoitos. Numerosos fatores podem contribuir para cravings de açúcar, incluindo deficiências de nutrientes, certos alimentos e fatores emocionais. Embora a ingestão moderada de açúcares adicionados, como açúcar de cana, açúcar mascavo ou xarope de milho, seja geralmente inofensiva, o consumo de quantidades excessivas pode levar a ganho de peso, cárie dentária e deficiência de nutrientes. Para obter melhores resultados na construção de uma dieta adequada para você, procure orientação de um profissional qualificado.

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Cut Back em Adoçantes Artificiais

Os edulcorantes artificiais, como aspartame e sucralose, são aditivos alimentares sem calorias usados ​​para adicionar doces aos doces sem açúcar e baixos - Alimentos de qualidade e refrigerantes. Os edulcorantes artificiais podem desencadear cravings para doces adicionais e levar a escolhas dietéticas precárias. Se você consumir refrigerantes dietéticos, goma sem açúcar ou doces ou adicione adoçantes artificiais a bebidas como o café, tente reduzir a quantidade de adoçante que você usa. Você também pode tentar omitir adoçantes artificiais inteiramente por um tempo para determinar se seus desejos de açúcar diminuíram como resultado.

Alternativas saudáveis ​​para refrigerantes sem açúcar incluem água, água gelada, leite desnatado ou com baixo teor de gordura e bebidas naturalmente doces, como suco de fruta 100%. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm proteínas, o que melhora o equilíbrio do açúcar no sangue e o controle do apetite. A substituição de adoçantes artificiais por pequenas quantidades de edulcorantes naturais, como o mel, pode adicionar quantidades substanciais de doçura ao seu alimento enquanto não desencadeia cravings de açúcar.

Coma Carboidratos Complexos

Os carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais amiláceos, fornecem quantidades ricas de vitaminas, minerais e fibras. De acordo com o Dr. Sanjeev K. Gupta e Sanjeev Gupta, autores do Kick Your Sugar Habit, os desejos de açúcar podem resultar de deficiências de vestígios minerais e desequilíbrios no sangue. Por esse motivo, o aumento do consumo de carboidratos complexos pode ajudá-lo a ficar saciado entre as refeições, aumentar o equilíbrio do açúcar no sangue e reduzir seus desejos de doces.

Exemplos de carboidratos complexos ricos em nutrientes incluem pães 100% de grãos integrais, macarrão e cereais, arroz integral, arroz selvagem, pipoca com abóbora, abóbora butternut, batatas assadas, batatas doces e abóbora. Se desejar açúcares adicionados, Gupta e Gupta recomendam um cereal integral com açúcar adicionado como uma alternativa valiosa aos alimentos açucarados, como bolo ou biscoitos que contêm poucas vitaminas, minerais ou fibras. Substitua carboidratos simples, como biscoitos preparados comercialmente, bolos, doces e doces, com carboidratos complexos regularmente para obter benefícios ótimos.

Evite ovos ocultos

Os açúcares escondidos são açúcares adicionados aos alimentos que geralmente não consideramos doces.De acordo com Gupta e Gupta, reduzir os açúcares ocultos também pode ajudar a reduzir ou prevenir a cravings de açúcar. Xarope de milho, xarope de milho de alta frutose, sorbitol, glicose, manitol, melaço, xilitol, sacarose, sorgo e frutose são exemplos de edulcorantes que podem estar escondidos entre as listas de ingredientes alimentares. Comer uma dieta baseada em alimentos inteiros e naturais, como frutas, vegetais e grãos inteiros, pode ajudar a reduzir a ingestão de açúcares escondidos, uma vez que geralmente são encontrados em alimentos processados. Preparar produtos caseiros assados ​​e lanches com ingredientes naturais como compota de maçã e farinha de grãos inteiros podem adicionar benefícios nutricionais a você dieta e, potencialmente, aliviar as cravings de açúcar.

Comer com atenção

Os desejos de açúcar também podem surgir de causas emocionais. Quando você se sente estressado do trabalho, da escola ou de situações pessoais, você pode se sentir atraído para o conforto dos alimentos - alimentos consumidos para satisfazer as emoções e não as necessidades fisiológicas. De acordo com um artigo da Psychology Today de fevereiro de 2010, a psicóloga Susan Albers sugere aumentar a sua consciência durante as refeições e comer com intenções saudáveis ​​ao invés de agarrar alimentos convenientes que geralmente contêm carboidratos processados ​​e açúcares adicionados. O consumo mais habitual de atenção consciente torna-se, menos provável que você esteja ansiando açúcar ou outros alimentos menos do que saudáveis. Se fatores emocionais desencadeiam seus desejos de açúcar, lidar com suas emoções de outras maneiras também é importante.