Vitaminas para ligamentos e tendões
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Os ligamentos conectam osso ao osso e os tendões ligam o músculo ao osso. A função desses conectores é importante para atividades e movimentos cotidianos. Mas as pessoas ativas são propensas ao ligamento e aos danos do tendão devido ao estresse da atividade física, especialmente movimentos repetitivos. A boa notícia é que muitas vitaminas e minerais têm papéis essenciais no reparo tecidual, inclusive para ligamentos e tendões.
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Vitamina C
Não só a vitamina C ajuda a reduzir ou prevenir a dor muscular do início retardado devido ao exercício, mas também pode acelerar ao longo da recuperação. A vitamina C ajuda nossos corpos a produzir colágeno, o que fortalece o tecido conjuntivo que forma nossos ligamentos e tendões. Quando nos ferimos, nossos requisitos para a vitamina C parecem aumentar. Se muito pouco for consumido, isso afetará negativamente o processo de cicatrização. Obter suficiente vitamina C também ajuda a limitar lesões adicionais ao tecido danificado e aos músculos.
Glucosamina e condroitina
A glucosamina ajuda a construir a cartilagem, que é o amortecedor do corpo. Este nutriente também é conhecido por ajudar a construir fortes articulações, ligamentos e tendões. Sulfato de glucosamina e sulfato de condroitina produzem um material que o corpo precisa para pele, tendões, ligamentos e articulações saudáveis. Ambos os estudos de animais e tubos de ensaio relatam os benefícios desses nutrientes no tecido cicatricial.
Médicos europeus usaram injeções de sulfato de condroitina para tratar lesões esportivas nos tendões e articulações. Um dos ensaios resultou em dor reduzida e melhora da cicatrização entre jovens atletas que receberam 750-1, 500 mg por dia de sulfato de glucosamina.
Bromelina
A bromelina é uma enzima encontrada no abacaxi que tem propriedades anti-inflamatórias naturais. Foi demonstrado que ajuda a curar lesões menores, incluindo entorses e estirpes. O bromelínio também pode atuar como um analgésico através da redução da inflamação. Também melhora a circulação sanguínea.
Minerais
O manganês é um mineral traço que é importante para o reparo tecidual e a saúde geral do tendão e do ligamento. Além do manganês, o silício eo cobre são outros minerais conhecidos por sua importância no reparo tecidual. No entanto, não houve estudos controlados sobre o impacto desses minerais em pessoas com ligamentos ou danos no tendão.
O zinco é necessário para o reparo da ferida e uma deficiência neste mineral interfere com a recuperação de lesões maiores e menores.
Fale com o seu médico
Antes de procurar aumentar a sua dieta com suplementos como os mencionados, não se esqueça de consultar o seu médico. O manganês eo zinco, em particular, têm efeitos colaterais bem documentados e potencialmente muito graves, particularmente quando usados excessivamente na forma de suplemento. Outros nutrientes, como a vitamina C, não apresentam efeitos colaterais sérios, mas o equilíbrio é fundamental para a saúde geral.
