Vitamina D2 Sintomas de deficiência

A vitamina D refere-se a duas formas diferentes desta vitamina: vitamina D-2 e vitamina D-3. A vitamina D-3 é sintetizada quando a pele absorve a luz solar, enquanto a vitamina D-2 é feita por plantas. Seu corpo converte ambas as formas no mesmo hormônio, então eles preenchem os mesmos papéis e são referidos coletivamente como vitamina D. Uma vez que o principal papel da vitamina D é permitir a absorção de cálcio, os sinais de uma deficiência geralmente aparecem nos seus ossos.

Vídeo do dia

Fraqueza óssea e muscular

Se você não possui uma quantidade adequada de vitamina D, seu corpo não pode absorver cálcio suficiente. Isso tem um duplo impacto nos ossos. Para iniciantes, você não terá cálcio suficiente para manter os ossos saudáveis. Mas o cálcio tem outros trabalhos vitais para preencher, como manter as contrações musculares em seu coração. Quando o cálcio é baixo, seu corpo tira-o dos seus ossos para preencher seus outros papéis. Como resultado, a deficiência de vitamina D causa uma perda de densidade óssea, o que leva a dor óssea, ossos fracos e um risco aumentado de osteoporose. A fraqueza muscular e dores também podem indicar uma deficiência de vitamina D, uma vez que a vitamina D pode ajudar a manter a força muscular.

Resposta imune diminuída

A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção de uma resposta imune adequada no organismo. Ele regula proteínas que matam bactérias e estimulam o crescimento de glóbulos brancos que destroem patógenos invasores. Um sistema imunológico enfraquecido com vitamina D está associado a um risco aumentado de gripe. A vitamina D inadequada também está envolvida com graves doenças auto-imunes, como artrite, esclerose múltipla e diabetes tipo 1, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Depressão e problemas cognitivos

De acordo com Women To Women, depressão e mudanças de humor podem ser sintomas de deficiência de vitamina D. A fadiga crônica é um subproduto comum de baixa vitamina D e isso pode contribuir para irritabilidade ou baixo humor nas pessoas. As pessoas mais velhas podem experimentar padrões de pensamento desorganizados e ter dificuldade em concentração ou memória. Esses desafios cognitivos podem indicar baixos níveis de vitamina D2. Adequada vitamina D pode ajudar a estabilizar a energia, humor e cognição para níveis saudáveis.

Fontes e recomendações

Os cogumelos são a principal fonte de vitamina D-2. Eles contêm uma substância - ergosterol - que se transforma em vitamina D-2 quando exposta à luz solar. A quantidade de vitamina D-2 varia significativamente de um cogumelo para o próximo, mas alguns produtores expõem propositadamente os cogumelos à luz ultravioleta para aumentar seus níveis de D-2. A vitamina D-2 também é produzida sinteticamente para uso em suplementos. De qualquer forma, a vitamina D não ocorre naturalmente na maioria dos alimentos. Os peixes gordurosos, como o salmão e a cavala, contêm vitamina D-3.Caso contrário, a maioria das pessoas recebe vitamina D a partir de leite fortificado e outros alimentos. Você deve consumir 600 unidades internacionais, ou 15 microgramas, de vitamina D diariamente.