Dieta de duas proteínas de duas semanas

O adulto médio deve obter entre 10 e 35 por cento de suas calorias diárias de proteínas, diz a dietista registrada Cara Rosenbloom. Se você está tentando seguir uma dieta rica em proteínas para perda de peso ou razões médicas, você precisará apontar para a marca de 35 por cento, com cerca de 20 a 25 por cento do resto de suas calorias contribuídas pela gordura e de 40 a 45 por cento dos carboidratos. Uma dieta de duas semanas com alta proteína que fornece 1, 700 calorias por dia provavelmente irá ajudá-lo a perder peso, mas pode não ser a melhor escolha para homens ou para mulheres que são muito fisicamente ativas ou que sofrem de um problema de saúde crônico. Não tente uma dieta rica em baixas calorias, até que tenha falado com seu médico sobre os benefícios e desvantagens.

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Planos de café da manhã de exemplo

Planeje seus pequenos-almoços para incluir uma porção de alimentos ricos em proteínas, uma porção de um produto lácteo ou outro alimento alto em cálcio e proteína, uma porção de frutas, duas porções de carboidratos e uma dose de gordura saudável para o coração. Duas fatias de torrada de trigo integral espalhadas com margarina livre de gordura trans e um smoothie feito com tofu de seda, frutas como morangos, leite de vaca baixo ou não, leite de vaca ou leite vegetal e gelo é um exemplo. Outra opção poderia ser o ovo ou o substituto do ovo emparelhado com 100 por cento de suco de fruta, granola com baixo teor de açúcar, misturado com fruta em cubos e iogurte simples com baixo teor de gordura.

Amostra de planos de almoço

O almoço pode ser projetado para incluir duas porções de proteína magra, várias porções de vegetais, duas porções de gordura e uma porção de carboidratos. Experimente uma salada de legumes de alface, legumes crus picados, como pepinos e tomates, e molho de salada com baixo teor de gordura coberto com 6 onças de frango grelhado, bife magro ou tofu. Tenha a salada com um rolo de grãos inteiros e palitos de vegetais crus com molho de baixo teor de gordura para mergulhar. Outra opção para o almoço pode ser uma salada de macarrão de trigo inteiro que contenha peixe ou marisco cozido, vegetais cozidos no vapor e molho de salada sem gordura juntamente com um pedaço de fruta inteira.

Planos de jantar de amostra

Aponte para que cada jantar contenha duas porções de proteína, duas porções de gordura, duas porções de vegetais e uma porção de carboidratos com uma porção opcional de frutas. Tenha peito de galinha ou turquia assado sem pele com vegetais assados, um rolo de grãos inteiros e uma salada lateral com molho de gordura reduzida, por exemplo. Ou tenha 6 onças de peixe assado como halibut com vegetais misturados, purê de batata doce e um pedaço de fruta fresca, como uma laranja com sua salada verde e molho.

Planos de lanche de amostra

Seu plano de dieta com alta proteína pode incluir dois lanches. Certifique-se de que cada um contenha uma fonte de proteína, seja feijão, legumes, carne, aves de capoeira ou um produto lácteo, e coloque-os entre as refeições para ajudar a suprimir o apetite.Um dia típico poderia incluir um lanche de meio dia de um mergulho de feijão como o hummus comido com vegetais crus, como rodelas de pepino e tomates cerejícos, seguido de lanche da tarde consistindo em torradas, legumes cortados como pimentões vermelhos e 1 onça de queijo com teor reduzido de gordura. Outras opções de lanches podem ser iogurte misturado com frutas ou palitos de aipo e manteiga de nozes sem açúcar.