Faixa Treinador de ciclismo

Ser um ciclista de trilha requer não só a capacidade de andar a alta velocidade e as curvas curvas redondas de lebre, mas também um ótimo grau de força da perna, núcleo estabilidade e poder explosivo. Está longe de ser apenas um caso de pedalar rapidamente - uma série de requisitos de aptidão entram nela, o que significa que seu plano precisa ser adaptado para atender todos os aspectos das demandas de ciclismo de trilha.

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The Strength: Cardio Split

A maioria do seu treinamento como ciclista de trilha deve, talvez inevitavelmente, ter lugar na pista, anota Jamie Staff, ex-treinador da equipe dos EUA e do time GB ciclistas. A equipe sugere treinamento até 20 horas por semana para ciclistas de elite. Para aqueles que simplesmente começam no ciclismo de pista, duas sessões de pista de corrida, um passeio mais longo e dois exercícios de força baseados em ginásio a cada semana são amplos.

Endurance vs. Speed ​​

Divida o tempo de sua trilha em duas disciplinas distintas, aconselha Dan Currell, autor de "Track Cycling - An Introduction". Você precisa incluir tanto cadência superior, trabalho de duração mais longa quanto sessões de sprint mais curtas e mais duras. A maioria do seu tempo deve ser gasto com esses sprints de alta intensidade, acrescenta Currell, já que a maioria das corridas de pista são bastante baixas, variando entre 200 e 1 000 metros para os eventos de sprint e de 5 a 20 quilômetros para os eventos de resistência.

Mantendo o ritmo

Para as suas três sessões na pista, coloque uma sessão de sprint mais rápida no início da semana e a segunda no final da semana, com seu passeio mais longo no meio. As sessões de sprint devem ser baseadas nas distâncias em que planeja competir, então trabalhe com seu treinador e colegas de equipe para planejar um plano de ataque. O site da Velodrome Shop aconselha a inclusão de sprints de esforço de vôo, que envolvem explosões de aceleração entre 50 e 500 metros usando diferentes engrenagens, bem como sessões que tentam acompanhar o ritmo de um treinamento mais rápido e de under-gear, onde você usa uma marcha menor, mas aumentar sua cadência.

Hit the Weights

O treinamento com pesos é particularmente útil para construir força e força do corpo inferior, ajudando você a transferir mais força para os pedais e obter um passeio mais rápido. O ciclista profissional australiano Ben Kersten recomenda concentrar-se em exercícios de uma única perna e glúteos. Movimentos como agachamentos divididos, agachamentos de uma única perna, levantamentos temporários, balanços kettlebell e prensas para perna podem ser particularmente úteis. Muitos ciclistas de pista de alto nível têm níveis supremos de força; seis vezes, o vencedor da medalha de ouro olímpica, Chris Hoy, por exemplo, é capaz de agachar 227. 5 quilos - 500 libras.