As dez pílulas de dieta para mulheres

A melhor maneira de perder peso é fazer mudanças em sua dieta e rotinas de exercícios para que você queime mais calorias do que você Comer cada dia. Embora você possa estar tentado a tomar suplementos de dieta se acredita nas promessas de sua publicidade de perda de peso rápida e fácil, apenas evidências limitadas apoiam essas afirmações. Além disso, a maioria desses suplementos não são testados ou aprovados pela U. S. Food and Drug Administration. Na maior parte, mesmo as 10 pílulas dietéticas superiores oferecem apenas benefícios marginais para as mulheres que tentam perder peso. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer pílula dietética para garantir sua segurança.

Vídeo do dia

Pílulas de dieta Orlistat aprovadas pela FDA

Para uma pílula de perda de peso sem receita aprovada pela US Food and Drug Administration, você tem uma opção - Orlistat. Isso funciona reduzindo a absorção de gordura, de modo que você não absorve todas as calorias na gordura ou ganha tanto peso comendo alimentos que contenham gordura. No entanto, você ainda precisará limitar sua ingestão de gordura e comer uma dieta saudável, ou você desenvolverá efeitos colaterais. Comer alimentos oleosos ou gordurosos quando você toma Orlistat pode afetar suas fezes, causando escoamento, movimentos intestinais oleosos e vazamento.

Orlistat é recomendado apenas para adultos com índice de massa corporal igual ou superior a 27, e não deve ser tomado por aqueles em certos medicamentos. Se você teve um transplante de órgão, está com um diluente de sangue ou toma medicamentos tireoidianos, pode interferir com a absorção desses medicamentos.

Extrato de chá verde

O extrato de chá verde tem uma quantidade significativa de pesquisa para respaldar seu uso, mas os efeitos são muito modestos. Por exemplo, as pessoas que tomaram duas cápsulas por dia durante 8 semanas perderam 4 libras extras em um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010. As substâncias benéficas no chá verde, denominadas catequinas, trabalham em conjunto com a cafeína que contém para aumentar queima de gordura e metabolismo. O extrato de chá verde também pode diminuir seu apetite. Alguns efeitos colaterais potenciais com o uso de extrato de chá verde incluem náuseas, constipação, desconforto abdominal, dano no fígado e aumento da pressão arterial. Você pode obter um benefício semelhante de perda de peso sem os efeitos colaterais, bebendo cerca de quatro xícaras de chá verde por dia, de acordo com o estudo JACN.

Extracto de grão de café verde

O extrato de feijão de café verde é outro suplemento contendo cafeína que parece promissor para a perda de peso, embora seja necessário pesquisar mais para verificar esses efeitos. Isso pode ajudar a limitar o acúmulo de gordura em seu corpo. Tomar esses suplementos foi associado a um aumento na perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado em Gastroenterology Research and Practice em 2011.Por exemplo, em um estudo observado na revisão, as pessoas que tiraram extrato de feijão de café verde por 12 semanas perderam 8 libras extras em comparação com aqueles que receberam um placebo.

No entanto, este suplemento pode causar efeitos adversos, como infecções do trato urinário e dor de cabeça. Como alternativa, você poderia tomar café. Beber uma quantidade moderada de café a cada dia pode ajudar as pessoas a comer menos durante as refeições, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2013, o que poderia levar à perda de peso. Basta lembrar que a cafeína no café também pode causar dores de cabeça se você beber demais.

Yerba Mate

Yerba mate pode ajudar a limitar novos depósitos de gordura, de acordo com um estudo publicado em Food Chemistry em 2013, que é uma das razões pelas quais às vezes é usado em suplementos de perda de peso. O conteúdo de cafeína da erva-mate é outro motivo pelo qual pode ser útil. As pessoas que aumentam a ingestão de cafeína podem achar mais fácil evitar o ganho de peso, observa um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition. Apenas certifique-se de limitar a ingestão global de cafeína a mais de 400 miligramas por dia, pois doses que são mais altas do que isso podem causar nervosismo, vômitos, nervosismo e batimentos cardíacos irregulares.

Suplementos de Guarana

Guarana também pode ser útil para emagrecer, e muitas vezes é usado em combinação com outros ingredientes com potencial para perda de peso. Como a erva-mate, seus principais benefícios podem ser da quantidade de cafeína que contém. Em um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em 2001, uma combinação de yerba mate, guaraná e uma erva chamada damiana ajudaram a atrasar o esvaziamento do estômago, de modo que os participantes se sentiram cheios por mais tempo. Também ajudou a aumentar a perda de peso em cerca de 11 libras ao longo do estudo de 45 dias.

Extrato de feijão branco

Um suplemento contendo extrato de feijão branco pode limitar a quantidade de carboidratos que seu corpo absorve e ajudá-lo a perder peso, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Medical Sciences em 2007. Pessoas que tomaram esses suplementos perderam 6 libras extras ao longo do estudo de 30 dias. Claro, se você seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, esse suplemento não fará tanta diferença em seu peso como para aqueles que seguem uma dieta mais rica em carboidratos.

Os potenciais efeitos colaterais para suplementos de extrato de feijão branco incluem flatulência, constipação, fezes moles e dores de cabeça. Outra opção é incluir apenas mais refeições com feijão em sua dieta, pois aqueles que comem feijão tendem a pesar menos do que aqueles que não, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2008.

Suplementos de piruvato

Tomar suplementos de piruvato pode causar um aumento muito leve em seus resultados de perda de peso; as pessoas que levaram o piruvato perderam uma média de cerca de 2 quilos extras em uma análise de seis estudos publicados em Critical Reviews of Food Science and Nutrition em 2014. Os potenciais efeitos colaterais do piruvato tendem a ser relativamente leves e incluem inchaço, diarréia e gás, como bem como uma possível diminuição na sua lipoproteína de alta densidade, ou "bons" níveis de colesterol.

Ácido Linoleico Conjugado

Os resultados são misturados em estudos de suplementos de ácido linoleico conjugado e alterações na composição corporal. As pessoas aumentaram sua massa corporal magra tomando CLA por 12 semanas em um estudo publicado em The Journal of Nutrition em 2007. Em outro estudo publicado em 2009 no The American Journal of Clinical Nutrition, esses suplementos ajudaram na perda de peso, com os participantes perdendo uma média de cerca de 3 quilos durante as primeiras 16 semanas de suplementação, mas não aumentaram a massa magra do corpo. Algumas pessoas que tomam CLA experimentam problemas de estômago, constipação, diarréia ou dor abdominal.

Picolinato de cromo

De acordo com um estudo publicado em Diabetes Technology & Therapeutics em 2008, os suplementos de picolinato de cromo podem ajudar a limitar a fome e os desejos, potencialmente tornando mais fácil para você comer menos e perder peso. O potencial de aumento da perda de peso parece ser limitado, com uma meta-análise publicada em Obesity Reviews em 2013, observando que os participantes do estudo perderam apenas uma média de cerca de 1 libra ao longo dos estudos incluídos, que variou em 8 a 26 semanas. O cromo pode causar efeitos colaterais, incluindo náuseas, vômitos, vertigem, urticária, constipação, dor de cabeça, fraqueza e fezes aquosas.

Suplementos de quitosana

A quitosana é um tipo de fibra encontrada nas conchas de crustáceos, como camarão e caranguejo, que podem ajudar a limitar a absorção de gordura. Uma análise de 14 estudos com duração de pelo menos 4 semanas sobre quitosana e perda de peso publicada em Obesity Reviews em 2005 descobriu que os participantes do estudo perderam uma média de cerca de 4 libras usando este suplemento, por isso não é provável que leve a quantidades significativas de perda de peso. Os efeitos adversos potenciais associados à quitosana incluem indigestão, azia, constipação, náuseas, inchaço e flatulência. Além disso, as pessoas que são alérgicas aos mariscos não devem ingerir quitosana porque é feita de conchas de crustáceos.