Quantas calorias devo comer por dia por libra?

Existem quantidades específicas de calorias necessárias para suportar a atividade metabólica em um dia. Também há quantidades sugeridas de calorias necessárias por libra para o corpo funcionar no melhor nível.

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Encontrar a quantidade mínima de calorias

Existe uma fórmula para encontrar a quantidade necessária de calorias necessárias para o seu peso corporal para apoiar a atividade metabólica do dia, de acordo com a Universidade do Arizona. Leve seu peso corporal em libras e multiplique por 10. O resultado são as calorias mínimas necessárias para manter seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 190 quilos precisa de aproximadamente 1, 900 calorias para manter a atividade metabólica e o peso. Você consome 10 calorias por quilo por dia.

Encontrando calorias adicionais

Você também deve aplicar sua atividade física ao longo do dia para acomodar a ingestão de calorias adicionais se o seu objetivo é manter seu peso. Você precisará classificar seu nível de esforço em uma escala de 1 a 10. Quando você escolhe seu número de esforço, multiplique isso pelo peso corporal. Estas serão as calorias adicionais necessárias para manter seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 190 quilos escolheu 7 na escala de esforço. Isso seria um adicional de 1, 330 calorias e colocá-lo em 17 calorias por libra por dia.

Sugestão de ingestão de proteína, carboidratos e gordura

Existem gramas sugeridos por libra para a ingestão de nutrientes. A proteína deve ser 0,36 a 0,68 g por libra para não-atletas. Os carboidratos devem ser de 50% a 60% da ingestão dietética de não-atletas. As gorduras devem ser inferiores a 25%. Se você é atleta, consuma quantidades maiores de proteína e carboidratos. Existe também uma fórmula para encontrar calorias mínimas por libra para proteínas e carboidratos. Para proteína: 0. 36 x peso corporal em libras x 4 calorias. Para carboidratos: peso corporal em libras x 10 x 0. 5 x 4 calorias.