Topo Sistemas de limpeza corporal para perda de peso

Uma limpeza promete perda de peso rápida e aumento de energia, mas esses benefícios são freqüentemente de curta duração. Os melhores sistemas de limpeza do corpo para perda de peso iniciam uma abordagem mais saudável para comer para que você possa manter um físico saudável para o longo prazo. Evite modas que exigem que você rapidamente ou elimine grupos de alimentos inteiros, pois podem causar deficiências nutricionais e cravings. Procure limpar que forneça porções adequadas de alimentos inteiros e não transformados e limite de açúcares adicionados, álcool e gorduras saturadas.

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Por que você limpa

O conceito de limpeza ou desintoxicação é quente no mundo da dieta, mas a ciência não é favorável aos supostos benefícios dessas dietas. O fígado, os rins e o sistema linfático do seu corpo são destoxificadores naturais e poderosos, de modo que tomar suplementos e abstinência de todos os alimentos por longos períodos não é necessário. Porém, a substituição de junky food que não possui valor nutricional com legumes frescos, frutas, carnes magras e grãos integrais pode ajudá-lo a se sentir melhor aumentando a ingestão geral de nutrientes e eliminando aditivos desnecessários que podem afetar sua energia. Uma limpeza que enfatiza alimentos integrais também pode dar-lhe um novo começo, então você interrompe ciclos de confiar em alimentos rápidos ou processados.

Problemas com algumas limpas

Muitas limpar são simplesmente dietas de moda com nomes extravagantes e atraentes. O Master Cleanse, por exemplo, você subsiste em uma mistura de suco de limão, água, pimenta caiena e xarope de bordo por dias a fio com a promessa de que você vai liberar toxinas e resíduos de seu corpo. O jejum de suco e limpa que incluem ingredientes supostamente gordurosos, como o vinagre ou o chá verde, são todos excitantes e não têm pesquisas para apoiá-los.

A perda de peso pode ser um efeito colateral desses planos porque você desistiu de alimentos sólidos, mas as perdas não são sustentáveis. As limpas podem deixá-lo com muita fome, de modo que você não possa sustentar o plano o suficiente para perder peso substancial. Quando você perde peso em uma limpeza de moda, é principalmente água e também pode ser um tecido muscular valioso. As limpas fazem pouco para te ensinar sobre uma alimentação saudável, então, quando você volta às suas refeições pré-limpas, qualquer peso que você perdeu vem de volta. Às vezes, você pode até empilhar em quilos extras porque a limpeza confundiu seu metabolismo.

Cleanses não são regulados pela Food and Drug Administration e podem incluir suplementos que não são puros ou podem reagir com certos medicamentos que você está tomando. As limpas que contêm muito poucas calorias ou requerem o uso de um diurético podem deixá-lo sem nutrientes cruciais que você precisa para uma boa saúde.

Maneiras saudáveis ​​para limpar

O topo limpa a perda de peso ajuda a moderar o tamanho das porções e escolher alimentos mais saudáveis.Isso permite que você elimine o excesso de calorias encontrado em alimentos com açúcares adicionados, gorduras saturadas e álcool. Eles ensinam você a excluir escolhas pouco saudáveis ​​optando por frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Uma dieta de alimentos inteiros geralmente tem menos calorias do que uma cheia de batatas fritas, lanches, sobremesas e refrigerantes, e também pode levar à perda de peso. Top cleanans não irá recomendar o uso de laxantes à base de plantas, enemas ou xarope e soluções de água salgada. Em vez disso, você vai confiar em alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e vegetais para regular seu trato digestivo. Uma dieta limpa que o estimula em hábitos alimentares mais saudáveis ​​que você pode sustentar durante toda a vida é muito mais valioso do que aquele que lhe dá uma perda de peso rápida, mas temporária.

Coisas a procurar

Escolha uma limpeza que contenha um número adequado de calorias para suportar seu funcionamento diário. A maioria das mulheres precisa de um mínimo de 1, 200 calorias por dia, e muitas precisam de mais. Qualquer suspeita que promete milagre é suspeita; perda de peso leva tempo. Procure por aqueles que incluem uma variedade de alimentos inteiros e sem suplementos. Os pequenos-almoços em uma limpeza superior geralmente incluem batidos, ovos com vegetais, frutas frescas e iogurte simples ou cereais de quinoa com nozes. Os almoços geralmente incluem sopa de vegetais caseiros, saladas ou vegetais cozidos no vapor com feijão. No jantar, a proteína magra assada ou grelhada - incluindo peixe branco, peito de frango ou peru - juntamente com mais saladas ou vegetais e molhos caseiros de suco de limão ou vinagre e azeite são comuns. As recomendações de lanches não devem ser adquiridas em barras ou misturas de lanches, mas porcas cruas, frutas frescas, manteiga de nozes, iogurte simples e vegetais cortados.