Dicas sobre como crescer

Os seres humanos fazem a maior parte do seu crescimento na infância e pela puberdade com apenas ganhos mínimos em altura depois disso. A maioria das crianças precisará da ajuda de seus pais para atingir a altura máxima. Para crescer alto, as crianças devem evitar drogas e qualquer equipamento não natural, apesar de quaisquer reivindicações de marketing que ajudem as crianças a crescerem mais alto.

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Passo 1

Dê ao seu filho alimentos nutritivos para comer. Isso inclui proteínas, frutas, vegetais, cálcio e gorduras. As melhores proteínas são frango, peixe e soja de carne branca. A carne vermelha contém muita proteína, mas é carregada com gorduras saturadas que podem causar problemas de saúde. Seu filho deve ter pelo menos duas porções de legumes frescos e uma porção de frutas frescas todos os dias. O cálcio é essencial para o cultivo - leite, queijo e iogurte irá satisfazer essas necessidades. As gorduras são essenciais para o crescimento, mas não as gorduras dos produtos de origem animal. Gorduras insaturadas como aquelas encontradas em abacates ajudam a fornecer nutrientes densos que ajudarão um indivíduo a ganhar tamanho e força. As crianças devem beber cerca de seis garrafas de água todos os dias.

Passo 2

Anote a hora de dormir do seu filho no calendário e certifique-se de que ele adere-se a ele. Este é um passo vital para atingir seu pico de altura. O corpo precisa de um descanso significativo durante a infância e o início da adolescência e dormir em uma cama confortável é vital. É necessário um mínimo de 8 horas por noite antes da puberdade e seu filho deve se aproximar desse total (mínimo de 6 horas) durante a adolescência para alcançar o máximo de altura.

Passo 3

Ensine seus exercícios de alongamento para atingir o máximo de altura. Exercícios como a ponte lombar, o estiramento do gato, o super cobra eo alongamento de uma única perna podem ajudar a esticar os músculos e esticar a coluna vertebral. Isso ajudará o seu filho a ficar de acordo com seu auge sem se apressar. Pendurar de uma barra de pull-up e fazer pull-ups também irá ajudar a postura do seu filho.

Passo 4

Guia o seu filho em exercícios de respiração para atingir a altura máxima. Faça com que seu filho respire lentamente através do nariz enquanto ele faz isso. Faça com que prenda a respiração por mais 3 segundos e expire lentamente pelo nariz. Respirar assim por cerca de 2 a 3 minutos de cada hora ajudará a circulação e ajudará o seu filho a alcançar o máximo de altura.