Os batidos de proteínas podem ser um pequeno-almoço nutritivo e satisfatório em qualquer lugar ou refeição pós-treino. Os ingredientes básicos de shakes de proteína incluem proteína em pó, como soro, arroz ou cânhamo; fluidos como água, leite ou suco; e gelo. Os suplementos devem consistir em uma variedade de ingredientes densos em nutrientes para atender às suas necessidades gustativas e nutricionais. Ao fazer batidos de proteína, escolha ingredientes inteiros e frescos sempre que possível. Misture, então beba devagar e divirta-se.
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Frutas
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O abacate dá textura aos batidos. Crédito da foto: frutas frescas ou congeladas são uma adição nutritiva e deliciosa para uma agitação de proteína ou smoothie. As bananas congeladas criam consistência doce e cremosa, enquanto as bagas adicionam um sabor refrescante. Adicionar um quarto de um abacate dá uma textura rica para batidos e batidos. O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e nutrientes essenciais. Em um estudo publicado em abril de 2013 no "Nutrition Journal", pesquisadores investigaram as relações entre o consumo de abacate e o risco de síndrome metabólica. O índice de massa corporal e a circunferência da cintura foram significativamente menores, enquanto o colesterol de lipoproteína de alta densidade cardíaca foi maior nos consumidores de abacate.
Nozes
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Porcas de árvore. Crédito da foto: indigolotos / iStock / Getty Images
Amêndoas, nozes, nozes de caju e nozes - 1 a 2 colheres de sopa são suficientes - são adições saudáveis para batidos de proteína. As nozes são ricas em proteínas, fibras, minerais e antioxidantes. De acordo com a U. S. Food and Drug Administration, comer 1. 5 onças da maioria das nozes por dia podem reduzir o risco de doença cardíaca. Uma revisão de 2010 publicada em "Nutrientes" discute os benefícios para a saúde de amplo espectro do consumo de nozes, incluindo um efeito benéfico na hipertensão, câncer e inflamação.
Probióticos
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O iogurte contém probióticos. Crédito da foto: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images
Os pós de iogurte, kefir ou probióticos são opções adicionais para batidos de proteínas. O iogurte é uma fonte rica de bactérias "boas". De acordo com o site da Academia de Nutrição e Dietética, os probióticos podem ajudar a prevenir sintomas de alergia, melhorar a imunidade e equilibrar a função gastrointestinal. Evite adicionados ou açúcares artificiais e procure marcas com numerosas cepas de bactérias desejáveis, como bifidobactérias e lactobacilos.
Adoçante
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Use o mel como adoçante. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Mel, melaço, açúcar de palma, xarope de bordo, açúcar de coco e datas são alternativas naturais para batidos de proteínas edulcorantes.O mel cru não pasteurizado tem propriedades antimicrobianas e antivirais, enquanto o melaço é uma rica fonte de cálcio, ferro, magnésio e potássio.
