Coisas para comer quando constipado e grávida
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Existem muitas causas de constipação na gravidez. O trato digestivo de uma mulher grávida diminui para que ela possa extrair toda a nutrição de seu alimento, explique Heidi Murkoff e Sharon Mazel em seu livro "O que esperar quando você espera". Além disso, as vitaminas pré-natais geralmente contêm altas doses de ferro, que também retardam a digestão e levam à constipação. Finalmente, a doença da manhã pode fazer com que as mulheres evitem vegetais, que possuem alto teor de fibra. Existem vários alimentos para ajudar a aliviar a constipação.
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Frutas e vegetais
Uma das melhores maneiras de melhorar os sintomas da constipação, explica o Dr. Raymond Poliakin em seu livro, "O que você não pensou Pergunte ao seu obstetra, "é comer muitas frutas e vegetais. O produto contém muitas fibras e muita água, que aceleram a digestão e ajudam a mover alimentos através do aparelho digestivo de forma mais eficiente. Se você come uma abundância de produtos, você também se beneficia do alto teor de vitaminas e minerais de frutas e vegetais - e expõe seu feto aos sabores desses alimentos no útero, o que pode aumentar as chances de sua criança ter uma preferência por esses sabores mais tarde.
Grãos inteiros
Para muitas mulheres, é difícil obter frutas e vegetais suficientes nas suas dietas para evitar a constipação, simplesmente porque eles geralmente precisam trazer esses alimentos para trabalhar em casa, como geralmente são 'disponível em restaurantes de almoço populares ou em máquinas de venda automática. No entanto, é possível obter fibras de outras formas. Por exemplo, comer grãos integrais - incluindo pães integrais e cereais, bem como arroz integral - é uma boa maneira de aumentar sua ingestão diária de fibras. Em comparação com as farinhas e grãos refinados, como o arroz branco e os produtos assados feitos com farinha branca, os grãos integrais possuem o farelo ou a porção contendo fibras do grão, intactas. Os alimentos integrais também podem ajudar a regular a digestão.
Alimentos à base de água
Além da fibra, a água também ajuda a aliviar a constipação. Uma das razões pelas quais muitas mulheres acabam constipadas durante a gravidez é que suas tripas se movem tão devagar, que puxam toda a água do material alimentado digerido à medida que avança pelo intestino. Isso causa aderência e retarda a taxa de progresso. Muita água ajuda a acelerar a digestão. Tenha em mente que é possível obter água nos alimentos, bem como para beber diretamente, explique os Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz em seu livro "You: Having A Baby". As sopas à base de caldo e os sucos de frutas contêm água - e ajudam a aliviar os sintomas da constipação.
