Suplementos para Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Quer seja realizado treinamento de resistência ou exercício aeróbio, as fibras musculares são estressadas e danificadas, o que pode resultar em dor muscular e inflamação que impede a recuperação muscular. A recuperação muscular adequada ajuda a reparar o tecido muscular danificado e prepará-los para o próximo exercício. Além de comer os alimentos certos antes e depois do treino, a pesquisa indica que a incorporação de alguns suplementos dietéticos em seu programa pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a recuperação muscular e a cura.

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Creatina

A creatina composta pode ter efeitos benéficos na recuperação muscular, de acordo com os achados relatados na edição de 2001 do "Journal of Physiology". "Os indivíduos consumiram monohidrato de creatina, uma forma de creatina ou um placebo diariamente durante um programa de reabilitação de exercícios físicos depois que suas pernas direita foram imobilizadas em um molde durante duas semanas. Os cientistas descobriram que o grupo da creatina experimentou mais força muscular e recuperou mais massa muscular em comparação com o grupo placebo.

Vitamina E

Em um estudo de 2004 publicado na revista "Free Radical Biology and Medicine", pesquisadores estudaram os efeitos da suplementação de vitamina E no exercício. Os indivíduos comeram uma dieta normal com ou sem suplementação de vitamina C e E por seis semanas enquanto se passaram por eventos de ultra maratona. Cientistas descobriram em corredores que as vitaminas C e E impediram um aumento na oxidação lipídica, que causa inflamação no corpo que normalmente é associada ao exercício intenso. O estudo também revelou que o grupo controle apresentava níveis de oxidação lipídica comparáveis ​​aos que apenas sofreram um ataque cardíaco. Os pesquisadores afirmaram que as propriedades antioxidantes da vitamina E são responsáveis ​​pelos resultados.

Cafeína Anidra

Victor Maridakis, pesquisador do departamento de cinesiologia da Faculdade de Educação da Universidade da Geórgia, e colegas investigaram os efeitos do consumo de cafeína na recuperação do exercício, de acordo com pesquisas publicadas em A edição de 2007 do "Journal of Pain". "Os participantes ingeriram cafeína ou um placebo antes de realizar exercícios do quadríceps. Os cientistas observaram que o grupo cafeína apresentou reduções significativas na dor muscular pós-treino em comparação com o grupo placebo.

Protein for Recovery

Os suplementos de proteínas também podem ajudar na recuperação muscular, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" de 2002. Quando testado contra um suplemento de carboidratos para a recuperação muscular, a proteína combinada com carboidratos mostrou maior eficácia na reposição de glicogênio muscular após exercício extenuante.