Exercícios de alongamento para bursite de quadril

Bursite do quadril - inflamação de sacos cheios de líquido que proporcionam amortecimento em torno dos ossos - é uma condição dolorosa que aumenta a fricção nas articulações. Estimentos diminuem o aperto nos músculos que podem estar contribuindo para esta condição. Esses exercícios visam os músculos que movem sua perna na articulação do quadril. Estimentos para ajudar a aliviar a bursite do quadril são normalmente mantidos por 20 a 30 segundos cada e repetidos várias vezes por dia.

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Abductores e adutores

Os músculos chamados abductores correm ao longo da parte externa da coxa e da perna para o lado da articulação do quadril. Estes músculos podem ser esticados em uma posição de pé, atravessando a perna não afetada na frente da perna dolorida, então se afastando do quadril doloroso até um estiramento se sentir ao longo do lado de fora do quadril. Os músculos do adutor movem sua perna para dentro e podem ser esticados em várias posições. De pé com as pernas mais do que a largura dos ombros, o joelho no lado não ferido é inclinado lentamente para o lado até que um estiramento seja sentido na coxa interna da perna afetada.

Rotadores

A abertura nos músculos que rodam a perna no quadril pode contribuir para a bursite. Os músculos que rodam sua perna para dentro podem ser esticados em uma posição sentada apoiando o tornozelo da perna afetada na coxa da perna não afetada. Pressionar suavemente o joelho da perna afetada aumentará a quantidade de estiramento, que é sentida nas nádegas. Os músculos que rodam sua perna para fora podem ser esticados enquanto deita de costas. O joelho afetado é curvado em direção ao seu peito e puxado suavemente pelo braço oposto em direção ao ombro oposto. Este trecho também será sentido nas nádegas.

Flexores e extensores

Os músculos que elevam a perna para a frente do seu corpo no quadril são chamados de flexores. Em uma posição de pé, estes músculos são esticados dobrando o joelho, trazendo o calcanhar em direção à sua nádega e depois agarrando o tornozelo com a mão. Este trecho também pode ser realizado deitado no seu lado ou no estômago. Os músculos do extensor movem sua perna para trás na articulação do quadril. Estes músculos podem ser esticados enquanto estão de pé, sentados ou deitados de costas. Em uma posição de pé, o calcanhar da perna afetada é apoiado na frente da pessoa em um pequeno passo. Mantendo o joelho reto, um estiramento pode ser sentido enquanto se inclina lentamente para a frente na cintura.

Estipulos da parte inferior da parte inferior

Músculos que permitem o movimento das pernas nos músculos do quadril e da parte inferior das costas, ambos ligados à sua pelve. O aperto nos músculos lombares pode acompanhar o aperto muscular do quadril e contribuir com a bursite do quadril. Trazendo ambos os joelhos em direção ao seu peito enquanto deita de costas esticará esses músculos.A quantidade de estiramento pode ser aumentada, puxando suavemente os joelhos para o seu peito usando seus braços.

Quando consultar o seu médico

Consulte o seu médico se os seus sintomas não melhorarem dentro de alguns dias. Um tratamento adicional, como fisioterapia ou medicamentos, pode ser necessário para aliviar seus sintomas. Se a dor do quadril ocorre após uma queda, procure atendimento médico para que você possa ser verificado por uma lesão na coxa ou nos ossos da pelve.