Planos de alimentação para esportes e nutrição

Se você é um atleta profissional, amador ou mesmo apenas para fins de semana, o alimento que você consome é um fator importante na forma como você desempenha. Para os atletas em qualquer nível, o alimento é combustível para o corpo e o consumo dos tipos e quantidades corretos no momento certo é a chave. Coma alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​e planeje suas refeições e lanches bem para alimentar seu desempenho.

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Pequeno-almoço: o mais importante

Comer refeições regulares e lanches saudáveis ​​e cheios de energia não só o tornará mais consciente do que você come, mas aumentará e manterá seu metabolismo de acordo com a dietista registrada Suzanne Girard Eberle. Ela encoraja altamente que você se assegure de comer café da manhã - tudo vale para esta refeição, desde alimentos tradicionais até restos de café da manhã. O melhor café da manhã rápido é um copo de suco e um copo de leite, mas um exemplo de um pequeno-almoço cheio de nutrição é de 1 xícara de aveia coberta com 1 xícara de iogurte sem gordura e 2 colheres de sopa. Passas, duas fatias de pão multi-grão com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim e 8 oz. copo de sumo de laranja.

Almoço: uma prioridade

Eberle observa que você deve fazer o almoço uma prioridade e que você pode embalar um almoço rápido e saudável de sopas secas ou frutas e barras de energia. Você pode até mesmo tomar uma refeição líquida ou bebidas instantâneas se estiver com muita pressa. Quando você come fora, concentre-se em comer refeições carregadas com carboidratos, sem gordura, como massas, arroz ou pratos principais à base de batata. Um almoço saudável e saudável garante muita energia para seu treino ou competição no final do dia. Um exemplo de almoço cheio de energia é um hamburguer magro em pão integral com tomate e cebola, 1/2 xícara de massa e salada de feijão e um punhado de cenouras de bebê mergulhadas em molho de salada de iogurte.

Jantar: sente-se, coma bem

O jantar é a hora de recuperar e re-combustível para o treino ou evento de amanhã, então Eberle sugere que se sente e não se apresse no jantar. Lembre-se, você está armazenando alimentos como combustível para seus músculos duros e é importante não economizar calorias durante o jantar. Para um atleta, um bom menu de jantar é de 1 xícara de feijão preto e pimenta sobre 1 xícara de arroz e arroz azteca, salada verde escura com 1 colher de sopa. molho de salada com baixo teor de gordura e 1 xícara de iogurte congelado com 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados.

Coma o equilíbrio certo

Mesmo se você é um atleta profissional, encontrar o tempo para comer os alimentos saudáveis ​​saudáveis ​​e cheios de energia durante o seu dia agitado pode ser mais fácil dizer do que fazer. Se você faz qualquer coisa corretamente, coma o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras. Com o entendimento de que os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu músculo, o autor Monique Ryan em "Nutrição Esportiva para Atletas de Resistência" sugere um equilíbrio para sua dieta de 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de gorduras e 15 por cento de proteínas.Estas percentagens representam tudo o que seu corpo precisará para uma excelente nutrição esportiva.

Hidratação

Permanecer bem hidratado é fundamental para um atleta também. Usando a distância executando como exemplo, Pete Pfitzinger observa em seu artigo "Eat, Drink and Finish Strong" que, por cada perda de peso corporal de 1 por cento perdida por transpiração, você diminui 2%. Em outras palavras, tornar-se desidratado e sua performance diminui. Eberle sugere oito porções de água por dia como a base de uma boa dieta esportiva. Corredor ou não, não importa o seu esporte, beba livremente de água e / ou bebidas desportivas carregadas eletrólitos.