Dieta simples de frutas e vegetais
Índice:
Não existem pílulas de controle de peso rápidas. As dietas de moda desaparecem eventualmente. As despesas do programa de refeições podem drenar seu orçamento. Algumas dietas podem até prejudicar sua saúde. Se você deseja perder peso, fazer um tom, ficar magro, sentir-se mais enérgico e ficar mais saudável, siga esta dieta. Não há mais contagem de calorias ou comendo exatamente o que é certo. Simplesmente coma uma dieta saudável de frutas e vegetais. As possibilidades são, você verá resultados bastante cedo no programa, mas ainda mais importante, você verá esses resultados. A American Dietetic Association apoia uma dieta vegetariana durante todos os estágios da vida como uma mudança de estilo de vida saudável e vitalícia.
Vídeo do dia
O que comer
Coma plantas. Estas duas palavras descrevem a dieta de forma concisa. Ao planejar suas refeições, escolha plantas inteiras. Existe uma infinita variedade de plantas, então explore a ampla gama de opções saborosas e saudáveis disponíveis para você. Você pode descobrir rapidamente novas plantas para adicionar ao seu repertório alimentar.
O que não comer
Não coma alimentos processados ou produtos de origem animal. Ao eliminar carnes e subprodutos animais de sua dieta, você pode evitar a principal fonte de colesterol e gorduras saturadas na dieta americana, bem como cortar uma fonte significativa de calorias. Não substitua gorduras animais por gorduras artificiais, no entanto, comendo grandes quantidades de alimentos processados. Os alimentos processados tendem a conter açúcares, gorduras e sódio mais simples. Uma boa regra de ouro a seguir é, se não é uma planta, não coma. Sem produtos animais na dieta, você pode ter que suplementar a vitamina B-12, que só está disponível a partir de fontes animais de acordo com
Quanto de comer
A Escola de Saúde Pública da Universidade Loma Linda recomenda que os vegetarianos comam diariamente seis porções de grãos, três porções de legumes, duas porções de nozes e sementes, oito porções de vegetais, quatro porções de Frutas e duas porções de óleos vegetais. Esta dieta à base de plantas fornece todas as proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. É importante que você tome as suas porções necessárias para garantir que você obtenha macronutrientes muito necessários - carboidratos, proteínas, fibras, gorduras / colesterol e água.
Resultados da perda de peso
Um dos grandes prazeres de comer uma dieta de vegetais e frutas é que, em geral, você pode comer mais e controlar seu peso.Frutas e vegetais fornecem uma importante fonte de fibra, um componente essencial do controle de peso. A American Dietician Association explica que a fibra absorve suas refeições com alimentos indigestíveis que o fazem sentir mais rápido sem adicionar calorias. A fibra também ajuda na digestão, movendo alimentos através de seu aparelho digestivo de forma mais eficiente. Em média, as pessoas podem comer mais frutas e vegetais, enquanto consumem menos calorias e menos gorduras do que se incluam carne e lácteos em suas dietas.
Spice It Up
Comer frutas e vegetais não equivale a comer uma refeição chata. Use ervas e especiarias para enxugar seus vegetais. Manjericão, coentro, alho, orégano, pimenta ou açafrão podem adicionar pizzazz aos vegetais crus. Vestir saladas com azeite e vinagretes balsâmicos. Crie curry indiano, pestos italianos ou molhos mojo cubanos para driblar vegetais cozidos. Desfrute de uma tigela de frutas doces e frescas para a sobremesa.
