Sinais e sintomas de demasiada fibra na dieta

A adição de fibra à sua dieta, ou a utilização de suplementos de fibra, pode ser benéfica para sua saúde. A fibra dietética reduz os níveis de colesterol no sangue, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Uma dieta naturalmente alta em fibra inclui grãos integrais, frutas e vegetais e é baixa em gordura e alta em outros nutrientes. Consumir muita fibra pode causar efeitos adversos, como cólicas, constipação ou desidratação.

Vídeo do dia

Absorção de Minério de Minério

Muitas fibras na sua dieta fazem com que seu corpo passe minerais de ferro, zinco, magnésio e cálcio sem absorvê-los. Esses minerais são importantes para a formação de sangue e saúde óssea. Você pode estar obtendo quantidades adequadas desses minerais em sua dieta, porém o excesso de ingestão de fibra pode interferir com a absorção. Se você estiver consumindo muita fibra, talvez seja necessário tomar um multivitamínico para substituir os nutrientes perdidos. Consulte o seu médico antes de adicionar vitaminas à sua dieta.

Problemas abdominais

O adulto adulto médio consome cerca de 10 a 15 gramas de fibra por dia. Os adultos devem ter cerca de 35 gramas de fibra por dia. Consumir mais do que os 35 gramas recomendados em um curto período de tempo pode ser desagradável para você. Adicione mais fibra à sua dieta em pequenos passos para evitar efeitos adversos. Obter muita fibra em sua dieta com muita rapidez pode causar sintomas indesejáveis ​​em seu intestino, como inchaço, gás e cólicas. Adicione gradualmente fibra à sua dieta durante 6 a 8 semanas para evitar ou limitar sintomas desagradáveis.

Constipação e diarreia

Adicionar fibra excessiva à sua dieta em um curto período de tempo pode causar constipação. É normal se você não move suas entranhas por um dia, mas se você tiver mais de dois dias de constipação, consulte seu médico para ver se um laxante ou enema o ajudaria. O excesso de fibra também pode causar diarréia. Seu corpo vai puxar a água que precisa para passar a fibra do seu corpo. O resultado final é a diarréia desagradável, que pode levar à desidratação. Estes sintomas devem desaparecer por conta própria após alguns dias do seu corpo, ajustando-se ao aumento da fibra.

Suplementos de fibra

Adicionar suplementos de fibras de repente à sua dieta podem irritar o intestino. Vários tipos de suplementos de fibras podem facilitar a consumir fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel retarda a digestão e pode levar à constipação. A fibra insolúvel acelera a digestão e pode causar diarréia. Os suplementos de fibra só devem ser usados ​​sob a direção de seu médico.