Você deveria beber proteína batia todos os dias?

Quanto tempo Como o que você coloca em seu shake de proteína é saudável e faz parte de uma dieta equilibrada em geral, é ótimo ter um a cada dia, mas nem sempre é necessário para satisfazer suas necessidades de proteína. Beber um batido de proteína todos os dias só se torna um risco se você adicionar ingredientes para eles que só devem ser consumidos com moderação.

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Satisfazendo suas necessidades de proteína

Mesmo que você trabalhe diariamente, não é necessária uma agitação diária de proteína para obter proteína suficiente - a maioria das pessoas já obtém mais do que o suficiente com os alimentos, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Os subsídios alimentares recomendados para proteínas para homens e mulheres são de 56 e 46 gramas por dia, respectivamente. No entanto, comer mais não irá prejudicá-lo enquanto você estiver saudável e seguir uma dieta equilibrada. Se você tem doença renal ou outros problemas médicos, fale com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades de proteína. Para os atletas, a Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda obter 1. 2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Shake Smarts

Cuidado com o açúcar escondido em seus smoothies - se você adicionar iogurte ao seu shake, certifique-se de que não seja suavizado. Se você usar suco em sua agitação de proteína, certifique-se de que não contém xarope de milho com alto teor de frutose ou quaisquer outros açúcares processados. Se seus batidos são mais como smoothies, com frutas adicionadas e manteiga de porca, você também vai querer manter um olho em calorias para que você não acabe consumindo centenas de calorias em uma bebida. Para uma simples agitação de proteína, use leite sem gordura, iogurte grega e bagas.