Tiro Put & Discus Workouts
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O tiro e o disco são dois dos eventos de campo mais antigos no esporte de atletismo. Ambos dependem da força explosiva. No entanto, não é apenas o poder muscular que ajuda os atletas a dominar seu esporte. Os putters e os lançadores de disco também precisam de rapidez para gerar impulso.
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Lunges
Este exercício de musculação cria força dinâmica nas pernas. No tiro colocado ou discus, suas pernas fornecem a maior parte do poder. Lunges pode construir a força que você precisa. Segure uma barra e coloque-a atrás de seu pescoço para que ele repousa sobre seus ombros. Lunge para a frente, então seu joelho direito é reto e seu joelho esquerdo está dobrado. Quanto mais perto estiver o joelho direito ao chão, mais poder você ganhará. Retornar à posição inicial e alternar o movimento para que seu joelho esquerdo seja reto e o joelho direito esteja dobrado. Faça esse exercício 10 vezes por cada caminho.
High Knee Lifts
Para desenvolver a rapidez necessária para um lançamento explosivo, putters e lançadores de discos devem fazer elevadores de joelho altos. Vá para a pista e comece a correr 20 metros. Depois de chegar à marca de 20 jardas, caminhe mais 20 jardas e levante os joelhos tão alto quanto possível. Em seguida, siga mais 20 jardas e faça elevadores de joelho elevados para mais 20 jardas.
Kettlebells
Kettlebells ensinam putters e lançadores de discos como coordenar seus movimentos enquanto treinam para se fortalecerem. Kettlebells ajuda o atleta de campo com equilíbrio, coordenação e força do núcleo. Segure o kettlebell sob o queixo e entre na posição de início do tiro. Pratique o movimento de rotação usado no tiro e lançamento de disco para melhorar seu equilíbrio e coordenação. Use os movimentos do braço com o kettlebell para ganhar distância.
Shuttle Run
Execute navios de corrida para desenvolver rapidez explosiva para o tiro e discus. Começando no ginásio, execute 10 jardas e pegue um item como um bastão de trilhas. Corra 10 metros de volta ao ponto de partida e coloque o bastão no chão. Corra 20 metros e pegue outro bastão, depois corre para a linha de partida. Faça esta rotina três vezes por sessão de treino.
Benefícios
Workouts que aumentam sua força e rapidez podem ajudar a melhorar seu desempenho em seus eventos de trilha e campo. Os atletas devem trabalhar com força funcional e rapidez para melhorar em qualquer esporte.
