Exercício mais seguro para uma hérnia de disco L5-S1 Herniated

A hérnia de disco na área L5 a S1 pode ocorrer quando cargas excessivas são colocadas em suas vértebras. Ele comumente se apresenta como dor lombar com ou sem dor que irradia a parte de trás de uma das pernas. O tratamento geralmente é conservador no início, envolvendo um curto período de repouso, analgésicos e fisioterapia. No entanto, se seus sintomas não melhorarem, seu médico pode optar por fazer mais testes para descartar causas mais graves de dor nas costas.

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Sobre a Hernia do Disco

Os discos intervertebrais são estruturas encontradas entre as vértebras que ajudam a anexar as vértebras umas às outras e fornecem uma almofada para absorver as cargas colocadas nas vértebras saltando, torcendo e virando. De acordo com os cirurgiões ortopedistas Craig Humphreys e Jason Eck, ao longo do tempo, como resultado do estresse ou apenas do desgaste normal, esses discos podem degenerar e a parte interna do disco, o anel pulposis, pode hernar na região do seu costas ocupadas pela medula espinhal. Isso causa dor e sensação alterada nas regiões do corpo servidas por essa porção do cordão. As hérnias de disco entre as vértebras L5 e S1 são uma das causas mais comuns de dor lombar.

Opções de tratamento

De acordo com Anthony Luke e C. Benjamin Ma em "Current Medical Disease and Treatment", a abordagem geral de primeira linha para tratar uma hérnia de disco envolve até dois dias de cama Descanso - mais tempo não foi mostrado para ajudar a recuperação - acompanhada de antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno ou naproxeno, e fisioterapia.

Exercícios para executar

Os exercícios para uma hérnia de disco devem se concentrar na estabilização do núcleo, digamos Humphreys e Eck. Os trechos da parte de McKenzie são um conjunto específico de movimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas da herniação discal. Estes envolvem extensões que estendem as costas (por exemplo, de pé e inclinando-se para trás) e flexionam as costas (por exemplo, inclinando para a frente lentamente como se estivesse indo tocar os dedos dos pés). A estabilização do núcleo é conseguida através do fortalecimento de seus músculos abdominais e da parte inferior das costas fazendo abdominais e treinamento de resistência ao peso. O contato com um fisioterapeuta é a melhor maneira de aprender esses exercícios.

Exercícios a evitar

Embora muitas pessoas com dor lombar devido à hérnia discal voltem ao funcionamento completo com terapia apropriada, você deve evitar certos exercícios e atividades enquanto estiver com sintomas de herniação. De acordo com as diretrizes de dor nas costas publicadas pela Universidade de Michigan, você deve evitar exercícios que colocam muita pressão na parte inferior das costas, como atividades de levantamento de peso e atividades de contato de alta intensidade, como futebol e hóquei no gelo.

Quando o exercício falhar

Conforme detalhado em "Diagnóstico médico atual", se a dor resultante da hérnia de disco persistir por mais de seis semanas, se for acompanhada de disfunção neurológica progressiva (por exemplo, piora progressiva da dor que irradia a costas de suas pernas ou perda de continência intestinal e da veia) ou se for acompanhada de suores noturnos, perda de peso ou dor intensa em repouso, você deve procurar mais cuidados, pois todos são sinais de "bandeira vermelha" de que algo está falando sério nas suas costas.