Segredos russos de perda de peso
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Das estepes congeladas do extremo norte para as cidades cosmopolitas de Moscou e São Petersburgo, a Rússia é uma terra cheia de cultura e tradição. O físico e o desempenho atlético são valorizados na Rússia, como evidenciado pelas impressionantes exibições do país nas Olimpíadas e em outras competições em quase todos os esportes internacionais. As imagens da beleza russa incluem força e fitness. Os segredos russos de perda de peso incluem estratégias práticas e trabalho duro e pesado.
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Derrubar carboidratos
Uma dieta com baixo teor de carboidratos ajuda a diminuir o peso, bem como a reduzir a pressão arterial, informa Pravda, o principal jornal russo, em sua edição em língua inglesa. A dieta da Força Aérea Russa é um exemplo de uma dieta de perda de peso da era soviética que enfatiza os baixos carboidratos e as altas proteínas, de acordo com o Dr. Rao Ivaturi no WebDietitian. com. A dieta de uma a duas semanas apresenta carnes, ovos e pequenas quantidades de vegetais verdes. As dieters da Força Aérea Russa podem complementar suas refeições com condimentos não gordurosos como ervas, vinagre, mostarda e ketchup, informa o Diet Channel. Embora a dieta da Força Aérea Russa com baixo teor de carboidratos possa levar à rápida perda de peso, tanto o canal da dieta como o WebDietitian. Tenha em atenção as deficiências nutricionais da permanência na dieta a longo prazo. Além disso, o peso pode retornar depois de deixar a dieta, pois os hábitos alimentares subjacentes não mudaram permanentemente.
Moderação
Comer pequenas porções de alimentos nutritivos e se envolver em exercícios regulares continuam a ser as formas mais eficazes para perder peso, de acordo com a editora de saúde da MedPulse de Pravda, Irina Shlionskaya. Ela aconselha que também é crítico não perder muito peso, ou não perder peso muito rapidamente. A rápida perda de peso pode causar desidratação, um sistema imunológico enfraquecido e problemas digestivos em curso, relatórios Pravda. Muito pouca gordura corporal também pode deixar de mantê-lo aquecido, criar dificuldades para conceber e diminuir sua resistência. A dieta e o exercício são o segredo da perda de peso, na Rússia, como em outras partes do mundo.
Treinamento de Força
Os pesos de Kettlebell foram o dispositivo de treinamento secreto de pescadores e lutadores russos há centenas de anos - e talvez tenham se originado no treinamento antigo de gladiadores, de acordo com os Medill Reports da Northwestern University. Kettlebells permite rotinas dinâmicas de treinamento de peso que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao mesmo tempo que constroem resistência. O método russo de treinamento de força baseado em pesquisas de Vladamir Zatsiorsky é referido por instrutores esportivos americanos como periodização conjugada, de acordo com o departamento de atletismo Denison College, que emprega a técnica em treinamento de time de futebol. A periodização conjugada não funciona em uma progressão linear, mas sim desenvolve força máxima, potência explosiva e velocidade simultaneamente.O treinamento de força reforça a perda de peso de várias maneiras, de acordo com o SUNY Downstate Medical Center, incluindo queimar mais calorias através de massa muscular adicionada e melhorar o desempenho físico para que você possa trabalhar mais e mais forte.
