Treinamento de força muscular respiratória

Seu corpo responde ao exercício de várias maneiras para aumentar sua eficiência. Sua saúde respiratória afeta sua capacidade de respirar. O exercício pode melhorar sua aptidão ao fortalecer os músculos que ajudam a respirar. Com o exercício, a estrutura física de seus pulmões muda para aumentar sua resistência e produção de energia. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Benefícios respiratórios do treinamento de força

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Aumentar a força de seus músculos respiratórios o beneficia ao aumentar seus volumes respiratórios. Esses volumes medem a quantidade de ar que você pode inalar e expirar, bem como a quantidade residual que permanece em seus pulmões. Aumentar seus volumes respiratórios permite que seu corpo entregue oxigênio às células mais rapidamente. A produção de energia para alimentar sua atividade é mais eficiente na presença de oxigênio.

Zona cardíaca alvo

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O treinamento de força muscular respiratória depende do exercício dentro da zona cardíaca alvo. Esta zona é quando seu coração está batendo entre 50% e 75% da sua taxa máxima. Como com qualquer músculo, o ato de aumentar sua freqüência respiratória exerce esses músculos. Você pode calcular sua zona cardíaca alvo, subtraindo sua idade de 220, e multiplicando essa figura em 0. 5 e 0. 75. O exercício dentro desse intervalo de freqüência cardíaca aumenta sua resistência e sua aptidão.

Treinando seu coração e pulmões

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Se você esteve inativo por um período de tempo, você precisará começar lentamente a acostumar seu corpo às novas exigências do exercício. A American Heart Association recomenda começar seu treinamento na parte inferior da zona cardíaca alvo, pois seu coração e seus pulmões trabalham juntos para apoiar seu treino. Construir força muscular em qualquer um desses órgãos leva tempo e esforço. À medida que você se torna mais forte, você pode aumentar a intensidade de seus exercícios para a extremidade superior da sua zona.

Exercício de força respiratória

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Execute exercícios aeróbicos que funcionam os grandes grupos musculares do seu corpo três a cinco dias por semana durante 30 a 60 minutos por sessão para fortalecer seus músculos respiratórios. Correndo, jogging e ciclismo trabalham os grandes músculos da parte inferior do corpo - quadríceps, glúteos, isquiotibiais e bezerros. Trabalhe os grandes músculos da parte superior do corpo, tais como os músculos das costas - dor lustrosa e trapézio, ombros - deltóides, peito - músculos peitorais e braços - bíceps e tríceps com exercícios como natação, remo e boxe. Durante o exercício, os músculos têm uma maior necessidade de oxigênio, aumentando a força exigida pelo sistema respiratório.Com o exercício regular, seus músculos cardíacos e pulmonares se tornam mais fortes e mais eficientes, facilitando o fornecimento de oxigênio aos músculos.

Quando procurar conselhos médicos

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O salto no treinamento de força muscular respiratória pode não ser apropriado para certos indivíduos. Qualquer pessoa com asma, diabetes ou uma condição de saúde crônica administrada por medicamentos deve consultar um médico antes de aumentar o exercício. Se você fuma ou tem uma história familiar de doença cardíaca, você também pode querer discutir seus objetivos de treinamento com seu médico.