Para uma lesão nervosa acessória espinhal

O nervo acessório espinhal está localizado na parte de trás do ombro superior, de acordo com a Clínica Mayo. Quando o nervo está ferido, pode causar dor e pode reduzir consideravelmente a amplitude de movimento nesse ombro. A lesão geralmente resulta de trauma ou complicações cirúrgicas, mas a pressão excessiva durante uma massagem também pode ser um culpado.

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Shoulder Shrugs

Os ombros de ombros podem fortalecer a área lesada, de acordo com a Universidade do Missouri. Fique com as pernas distanciadas do quadril. Enrole os ombros e abaixe-os, tanto quanto você puder. Faça um total de 10 repetições. À medida que você progride, segure os pesos em suas mãos enquanto faz esse exercício.

Rotação do ombro supino

Use uma cama ou esteira para outro exercício de fortalecimento recomendado pela Universidade do Missouri. Deite de costas e dobre os cotovelos. O seu braço deve estar ao seu lado horizontal ao chão e os braços inferiores no ar perpendiculares ao solo. Lentamente, coloque as mãos no tapete ou na cama e volte no ar. Faça um total de 10 repetições.

Elevação do ombro com varinha

A American Physical Therapy Association sugere este exercício que envolve o uso de uma bengala ou cavilha. Deite de costas segurando a bengala ou a cavilha com as mãos apoiadas nas pernas superiores. Suas mãos devem estar a cerca de 18 polegadas de distância, e suas palmas devem estar voltadas para cima. Levante lentamente os braços até a cabeça com a cabeça confortável, levando com o braço não ferido. Segure por cinco segundos e volte para sua posição original. Faça um total de cinco repetições.

Wall Slide

A APTA também recomenda um exercício permanente para reabilitar uma lesão no nervo acessório da coluna vertebral. Fique perto de uma parede, de frente para ela. Deslize seu braço ferido pela parede com a palma da mão voltada para longe de você. Mantenha deslizar a mão até sentir um estiramento e mantenha a posição por cinco segundos. Largue lentamente o braço e faça um total de cinco repetições.

Wall Press

Fique de frente para uma parede para este exercício de fortalecimento sugerido pela Universidade do Missouri. Você deve estar a 2 a 3 metros da parede. Coloque as mãos na parede no nível do ombro e pressione contra ela. Ao fazer isso, aperte os omoplatas e separe-os. Retorne à sua posição inicial. Faça um total de 10 repetições.