Elevação de HDL em uma dieta vegetariana
Índice:
O colesterol HDL, conhecido como o "bom" colesterol, promove a saúde cardiovascular, mantendo o colesterol "ruim", conhecido como LDL, em níveis desejáveis. Uma dieta vegetariana pode ajudar a aumentar seus níveis de HDL e também manter seus níveis de LDL baixos, uma vez que os produtos de origem animal são a principal fonte de colesterol LDL. O exercício também é vital para aumentar os níveis de HDL.
Vídeo do dia
Passo 1
Escolha alimentos que contenham gorduras saudáveis. Estes são os que aumentam o colesterol HDL e diminuem o colesterol LDL ao mesmo tempo. Escolha gorduras poliinsaturadas, gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 em vez de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso significa comer mais peixe, azeite, abacates e nozes e menos pizza congelada, queijo e lanches processados.
Passo 2
Coma mais alimentos vegetais cheios de fibras. Fibra auxiliar para manter o colesterol alto alto e mau colesterol baixo. Os feijões, os vegetais cruciferos, os damascos e as ameixas são todas boas escolhas de alta fibra para incorporar uma dieta vegetariana. As bagas e o kiwi também são ricos em fibras.
Passo 3
Limite de álcool. Cocktails e cerveja não são restritos a uma dieta vegetariana, mas consumir muito pode contribuir para níveis de colesterol HDL não saudáveis. Beber álcool com moderação mostrou aumentar os níveis de HDL, mas você não deve beber mais de uma bebida por dia, se você é fêmea ou dois por dia, se você é do sexo masculino. Muito álcool contribui para muitos problemas de saúde, incluindo colesterol não saudável.
Passo 4
Prepare pequenas refeições ao longo do dia em vez de duas ou três grandes. Refeições mais pequenas e mais frequentes estão associadas a níveis saudáveis de colesterol HDL. Escolha alimentos que tenham fibra para mantê-lo completo até sua próxima refeição e leia etiquetas de nutrição em qualquer produto embalado para que você possa evitar grandes quantidades de colesterol.
Passo 5
Exercício diariamente. Comendo uma dieta vegetariana e recebendo 30 minutos de exercício diário, você pode aumentar seus níveis de colesterol HDL, ao mesmo tempo que reduz seus níveis de LDL. Esta combinação também pode ajudá-lo a perder peso, o que também aumenta os níveis de HDL.
