Guia de exercício de máquina de polia

As máquinas de pulverização são ferramentas de exercícios versáteis encontradas em muitos ginásios. Rápido para configurar, fácil de ajustar e oferecer uma miríade de exercícios, máquinas de polia podem ser usadas para exercer praticamente todos os músculos do seu corpo. Usado em conjunto com um banco de exercícios ou bola de estabilidade, as máquinas de polia podem ser mais eficazes do que muitas máquinas de resistência de caminho fixo.

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Benefícios

As máquinas de pulverização permitem que você exerça em segurança relativa, pois não pode soltar o peso em você enquanto trabalha. Exercícios como o supino e a pressão do ombro são intrinsecamente perigosos porque, se você não conseguir completar o levantamento, o peso pode cair sobre você, o que pode resultar em ferimentos graves. Este não é o caso dos exercícios de polia.

Ao contrário dos exercícios tradicionais de peso livre e resistência, os exercícios de máquina de polia permitem que você realize seus exercícios em várias posições corporais. Você pode optar por ficar de pé, sentar ou deitar-se em um banco de exercícios ou bola de estabilidade. Isso é possível porque você pode facilmente alterar a altura da polia de acordo com suas preferências e requisitos individuais.

Como cada membro pode ser exercido separadamente, usando uma máquina de polia promove o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito. Muitas máquinas de resistência de caminho fixo e alguns exercícios de peso grátis podem disfarçar a disparidade de força da esquerda para a direita, o que pode levar a desequilíbrios musculares e possíveis lesões crônicas.

Movimentos multi-planares

As máquinas de pulverização podem ser usadas para trabalhar seu corpo a partir de uma ampla variedade de direções - chamadas aviões. Exercícios de treinamento de força tradicionais colocam ênfase no plano sagrado. O plano sagrado envolve movimentos para frente e para trás, como extensões de perna ou cachos de bíceps. Seu corpo se beneficia de movimentos que envolvem o plano frontal - movimentos laterais a laterais - eo plano transversal ou rotacional. Muitos esportes e atividades diárias ocorrem em vários planos, por isso faz bom sentido do exercício para trabalhar seus músculos de forma multiplanar. Os exercícios de polia, como torções horizontais, lunge na imprensa de peito e squats laterais desafiam seu corpo de uma maneira que não é possível com muitos exercícios lineares tradicionais.

Exercício comum da máquina de polia

Além de exercícios multiplanares avançados, uma máquina de polia pode ser usada para uma série de movimentos comuns de treinamento de força. Ao ajustar a polia para sua posição mais alta, você pode realizar uma variedade de exercícios de extensão tríceps. Quando a polia é ajustada para sua posição mais baixa, você pode executar ondas de bíceps, linhas verticais e uma série de ombros levanta e pressiona. Se você colocar a polia em torno da altura do ombro, você pode executar numerosas moscas, cruzamentos, prensas e puxa para se concentrar em seu peito, ombros e parte superior das costas, bem como um grande número de exercícios principais.

Usos em esportes

Como você pode alterar o ângulo em que você executa seus exercícios, você pode usar o treinamento de máquina de polia para replicar movimentos esportivos. Por exemplo, um lançador de dardo poderia colocar a polia de forma a que possam imitar a ação de jogar ou um jogador de tenis poderia usar a máquina de pulverização para simular a reprodução de uma mão traseira. Este tipo de treinamento direcionado normalmente não é possível com pesos livres ou máquinas tradicionais de resistência de caminho fixo.

Cuidado

Se você é sedentário, significativamente com excesso de peso, sofre de quaisquer condições médicas graves ou, de outra forma, não tem certeza quanto à sua adequação ao exercício, você deve obter e limpar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios novo ou extenuante. Certifique-se de que está familiarizado com o sistema de polias que está usando e verifique se há sinais de desgaste. Sempre aquecer antes de trabalhar, realizando algum cardio leve e alongamento para garantir que seus músculos e articulações estejam prontos para os exercícios mais extenuantes a serem seguidos.