Psyllium Fibra e perda de peso
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A fibra de Psyllium é uma fibra solúvel derivada de uma planta de tubarão chamada plantago ovata. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, esta planta produz até 15 000 sementes, que são usadas para produzir fibra de psyllium. É freqüentemente usado como um laxante, e está incluído em produtos como Metamucil. Além disso, também se pensa que o psyllium se beneficia em reduzir o colesterol, estabilizar o açúcar no sangue e diminuir o risco de doença cardíaca, informou o Centro Médico da Universidade de Maryland. Também pode ser útil na perda de peso e na manutenção. Fale com o seu médico sobre os benefícios e riscos de tomar psyllium.
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Efeitos
O benefício primário da fibra de Psyllium na perda de peso parece estar em sua capacidade de controlar o apetite. Um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" avaliou os efeitos do psyllium em 14 participantes quando tomado com uma refeição. No estudo, liderado por D. Rigaud do Serviço de Gastroenterologia e Nutrição, Hopital Bichat, Paris, os voluntários receberam 7. 4 gr de psyllium com uma refeição de 450 calorias. Os pesquisadores relataram que o psílio parece diminuir o apetite ea ingestão de alimentos nos indivíduos.
Formulários
A fibra de Psyllium está disponível em várias formas de consumo e suplementação dietética. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, está disponível tanto na semente seca como na forma de casca. Também é usado em laxantes comerciais, e pode ser adquirido sozinho sob a forma de cápsulas, comprimidos e bolachas. Alguns cereais também são enriquecidos com psyllium para adicionar ao conteúdo de fibras.
Recomendações
O Centro Médico da Universidade de Maryland aconselha a tomar psyllium 30 minutos antes de uma refeição para benefícios de perda de peso. Se estiver tomando psyllium na forma de semente, você deve misturar entre 1/2 colher de chá. e 2 colheres de chá. de sementes. Misture bem e certifique-se de beber a mistura logo depois de adicionar as sementes, pois o psyllium engrossa rapidamente quando é adicionado à água e pode tornar-se difícil de engolir. Se você estiver tomando psyllium como parte de um produto comercial, siga as instruções da embalagem. Independentemente da formulação do psyllium, a água é essencial. O Centro Médico da Universidade de Maryland aconselha beber 8 oz. de água com cada porção de psyllium.
Aviso
A fibra de Psyllium é particularmente interativa com vários tipos de medicamentos, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Entre os medicamentos que podem ser afetados pela fibra de psyllium estão os antidepressivos tricíclicos, como Elavil, Sinequan e Tofranil, a medicação para convulsão Tegretol, uma classe de medicamentos que reduzem o colesterol, chamados sequestrantes de ácidos biliares, medicamentos para o diabetes, medicação para o coração, digoxina e medicação psiquiátrica, lítio.Fale com o seu médico sobre quaisquer interações potenciais.
Considerações
Drogas. Com observa que os laxantes podem ser viciantes se tomados por um longo período de tempo. Você deve evitar tomar psyllium ou qualquer produto laxante além do prazo estipulado no rótulo ou recomendado por um médico. Além disso, você não deve confiar inteiramente na fibra de psyllium para sua perda de peso. Uma dieta e um exercício saudáveis são essenciais para a perda e manutenção de peso a longo prazo.
