Proteína Shake & Fruit Diet

Se você está pensando em uma dieta de beber batidos de proteína e comer frutas - com exclusão de tudo o resto - você precisa para levar em consideração certos fatores. Seguindo esse regime pode colocá-lo em risco para deficiências de nutrientes, por isso é vital que você planeje suas refeições adequadamente para torná-las tão densas como nutrientes quanto possível para evitar potenciais efeitos colaterais.

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Efeito da proteína na perda de peso

A proteína é muitas vezes considerada o macronutriente-chave em uma dieta com perda de peso devido ao seu efeito térmico. O efeito térmico refere-se a quantas calorias você queima de digerir o alimento. O efeito térmico da proteína é de cerca de 25 a 30 por cento, em comparação com 2 a 3 por cento em gorduras e 6 a 8 por cento em carboidratos. Consumir uma maior ingestão de proteína pode ser benéfico para a perda de peso.

Requisitos de proteína

A quantidade de proteína que você precisa depende do tipo de treinamento que você faz e de seus objetivos. A mulher média precisa de 46 gramas de proteína por dia e o homem comum precisa de 56 gramas, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Se você está treinando, suas necessidades aumentam. Você deve apontar para 1. 4 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 0,6 a 0,9 gramas por quilo por dia, recomenda a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Os batidos de proteínas podem ser uma forma conveniente de satisfazer uma ingestão elevada.

Adicionando frutas

Beber sacudidas para aumentar a ingestão de proteína é OK, mas renunciar a alimentos inteiros a favor de sacudidas é uma rota perigosa. Muitas fontes de proteínas contêm uma série de nutrientes saudáveis. O peixe oleoso, por exemplo, contém gorduras ômega-3 que você não entra em sacudidas. Do mesmo modo, os feijões e as leguminosas são boas fontes de fibra, enquanto os shakes não contêm praticamente nenhuma fibra. Portanto, comer uma peça ou duas de frutas com cada agitação é uma maneira de garantir que você obtenha mais vitaminas, minerais e fibras do que beber apenas sacudidas.

Prossiga com cuidado

Aborde cuidadosamente qualquer dieta que restrinja ou elimine alimentos integrais ou grupos de alimentos. Ao invés de optar por sacudidas e frutas, uma opção melhor pode ser ter um batido de proteína e lanches de frutas a cada dia, com duas refeições de uma fonte de proteína inteira, como frango, ovos ou queijo cottage, servido com vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis. Inclua uma variedade de frutas e vegetais e consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta.