Uma dieta proteina para a pele saudável e massa muscular

Dois benefícios de uma dieta rica em proteínas são pele saudável e aumento da massa muscular. A proteína está cheia de aminoácidos que criam colágeno em seu corpo, uma substância que engrossa a pele e a deixa mais clara. A proteína também é o único grupo de alimentos que faz crescer seus músculos, pois estimula a produção de células em seus músculos. No entanto, isso desequilibra sua dieta e pode colocar estresse em seus sistemas corporais.

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Dieta de alta proteína

O USDA recomenda que sua dieta seja composta por 18 por cento de proteína, 28 por cento de gordura e 54 por cento de carboidratos para alcançar a saúde ideal. Isso significa que você só comerá 91 g de proteína por dia em uma dieta típica. No entanto, em uma dieta rica em proteínas, você recebe de 30 a 50 por cento das suas necessidades diárias de calorias de proteínas, então você está comendo pelo menos 1 g de proteína por cada quilo de peso corporal.

Proteína para pele saudável

A proteína contém aminoácidos chamados L-lisina e L-prolina, que são muito importantes na criação de colágeno em seu corpo. Colágeno dá estrutura aos tecidos da sua pele. À medida que envelhece, o colágeno quebra, o que pode levar a rugas. Então, comer uma dieta rica em proteínas fortalece seus níveis de colágeno e, portanto, torna sua pele mais grossa e menos propensa a rugas.

Proteína para Muscle Mass

A proteína está presente em cada célula de seu corpo e é uma parte fundamental dos músculos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde da U. S. Quando você absorve proteína através de sua dieta, ele repara as células em seus músculos e estimula o crescimento dessas. Bodybuilding. com explica que os aminoácidos encontrados na proteína aumentam a massa muscular, e eles também lhe dão energia para treinar mais e fazer mais repetições ao levantar pesos. A quantidade de fibra em seus músculos aumenta em uma dieta rica em proteínas, o que acelera o tempo de recuperação dos músculos após o exercício.

Alimentos

Carnes magras e peixes são as melhores fontes de proteína, porque são ricas em proteínas, mas também com baixo teor de gorduras saturadas. Burgers, New York strip bifes e cachorros-quentes dão proteína, mas seu alto teor de gordura aumenta os níveis de colesterol. Isso impede o sangue de atingir seus músculos e células e levará à massa muscular falecida e à pele manchada. Em vez disso, escolha frango ou peru desossado, sem pele, bife de flanco, carne de porco extra-magra ou peixe, como o salmão ou a cavala. Outras fontes de proteína incluem claras de ovos, lentilhas, feijões, ervilhas, nozes, queijo, leite de soja e cereais integrais. Os vegetarianos devem ser muito disciplinados para se certificar de que recebem proteína dietética suficiente, mas se você comer carne, você deve obter algumas das suas cota diárias de proteínas de fontes vegetarianas, pois isso irá diminuir o seu colesterol.

Considerações

Há uma série de suplementos de proteína, como a proteína de soro de leite, que ajudam a aumentar seu consumo diário de proteínas. Se você decidir tentar isso, leia sempre o rótulo e consulte seu médico primeiro. Uma dieta muito pesada em proteínas pode levar a tonturas e desidratação. Se você tiver estes sintomas, consulte o seu médico e regresse a uma dieta normal.