Pilates: Calorias queimadas por hora
Índice:
Pilates pode não combinar correndo ou Zumba em calorias, mas ainda ajuda a trabalhar com alguma energia. Exatamente quantas calorias seu exercício queima depende de tantos fatores que é impossível estar 100% seguro, a menos que você esteja fazendo seus enrolamentos e trechos de uma única perna no laboratório.
Vídeo do dia
No entanto, você pode imaginar sua taxa de queima considerando alguns fatores:
- Qual é o seu tamanho?
- Quão rigorosa foi a classe?
- Que tipo de Pilates? (Mat, Reformer ou outro equipamento)
As respostas a essas perguntas podem ajudá-lo a determinar sua taxa de queima de calorias durante uma hora de Pilates.
Leia mais : Diferenças de treino de Pilates: Reformer e Mat
Seu tamanho
Seu peso determina quantas calorias você queima em Pilates. Pessoas maiores queimam mais calorias e pessoas menores queimam menos. Apenas leva menos energia, ou calorias, para executar um motor menor. Por exemplo, em uma classe iniciante de Pilates, uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 252 calorias em uma hora. Mas, se você pesa menos - digamos 130 libras - você queima 218 calorias. Uma pessoa de 180 quilos queima mais: 302 calorias em uma hora.
Os homens também tendem a queimar mais calorias do que as mulheres devido ao seu tamanho maior e maior quantidade de massa muscular magra. Músculo queima mais calorias do que gordura, se você está trabalhando ou simplesmente sentado.
Nível de Intensidade
Quão difícil você trabalhou na aula e a dificuldade dos exercícios influencia sua taxa de queima de calorias. Se você estiver trabalhando em um nível intermediário, a taxa de queima de uma pessoa de 150 libras subirá para 351 calorias por hora e para 432 calorias avançadas.
Um treino de tapete realizado em um nível intermediário ou avançado parece queimar calorias suficientes para promover a aptidão geral, se feito com bastante freqüência durante a semana, explica um estudo publicado pela IDEA Health and Fitness Association. Se você quiser perder peso usando exercícios de Pilates, você terá que se comprometer com quatro a cinco exercícios avançados ou intermediários por semana, juntamente com mudanças na dieta.
Tipo de Pilates
Também não está claro se as estimativas fornecidas por calculadoras de calorias se referem a Pilates ou reformador, então tenha em mente que esses números são muito uma estimativa, ao invés de evangelho. Se um tapete Pilates ou prática baseada em equipamentos é mais rigoroso é difícil de dizer - depende do que você está fazendo.
Basta dizer que, se você estiver respirando pesadamente e encontrar a sua taxa cardíaca, é provável que você esteja queimando mais calorias do que você é quando você está deliberadamente aperfeiçoando a técnica em um movimento específico.
Warmups e Cool Downs
Lembre-se de que os contadores de calorias assumem que você está trabalhando duro durante a totalidade da hora. Se você contar o aquecimento e arrefecer em seus cálculos de calorias, provavelmente você está superestimando sua taxa de queima.
Um treino de Pilates de uma hora que inclui 5 a 10 minutos de movimentos de aquecimento de baixa intensidade e 5 a 10 minutos de trechos no final é melhor calculado como um treino de 45 minutos mesmo quando você está estimando seu esforço.
Leia mais: 10 Benefícios Surprising de Pilates
