Exercícios físicos que uma pessoa paraplégica pode fazer

Um paraplégico é alguém que está paralisado abaixo da cintura. A causa mais comum de paraplegia é a lesão da medula espinhal causada por uma parte traseira quebrada. O exercício físico é tão importante para um paraplégico como para alguém com pleno uso de suas pernas. Tanto a parte superior do corpo como o sistema cardiovascular podem ser trabalhados através de uma variedade de exercícios. Consulte seu médico ou terapeuta antes de tentar qualquer novo exercício.

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Rotações do cotovelo dianteiro

Como os músculos dos ombros são amplamente utilizados por paraplegicos que usam cadeiras de rodas manuais, é aconselhável estendê-los e a parte superior das costas para aumentar a circulação e evite músculos apertados. Coloque as mãos nos quadris e gire os cotovelos para a frente, arredondando a parte superior das costas. Mantenha a cabeça relaxada, olhando para o chão. Mantenha o trecho por um momento e repita por 20 a 40 repetições, aconselha a Associação Canadense de Paraplégicos.

Press militar

A imprensa militar é um exercício para construir ombros fortes, que são um benefício para quem usa uma cadeira de rodas. Mantenha um haltere pesando cerca de 10 lbs. para 25 lbs. em cada mão, dependendo do seu nível de força. Levante os halteres para o nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a cabeça ou para fora na sua frente. Pressione lentamente os halteres acima de sua cabeça e, em seguida, baixe seu ombro. Execute tantas repetições quanto possível sem dor.

Aumenta o ombro

O aumento do ombro é feito com um peso muito mais leve do que a imprensa militar. Segure um 1-lb. para 5 libras. Dumbbell em cada mão com os braços para baixo. Com os braços retos, levante os halteres até o nível dos ombros com os polegares apontando para cima. Pausa no topo, depois baixe e repita para 10 a 20 repetições.

Chair Press-Up

Pressionar o seu corpo para fora da sua cadeira ajudará a fortalecer seus ombros, tríceps e costas. Para realizar o exercício, bloqueie as rodas da sua cadeira e coloque as mãos sobre os pneus. Pressione seu corpo o máximo que puder, ou até seus braços serem retos. Faça de 10 a 20 repetições, ou o máximo que puder.

Yoga

Um paraplégico pode se beneficiar da respiração e posturas de ioga. Muitas das poses devem ser modificadas a partir do original para acomodar limitações físicas, mas o conceito de tranquilidade e paz de espírito permanecerá. Os exercícios de yoga devem ser feitos sob a supervisão de um professor qualificado.