5 exercícios de bola de estabilidade para um núcleo tonificado

Esculpe o abs inferior: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos na borda posterior de uma bola de exercícios de ioga. Empurre a bola para longe do seu corpo e role a bola para fora, equilibrando-se em seus antebraços na posição de prancha. Usando seu abdômen inferior, role a bola de volta para o corpo e fique em pé.

Complete 15 reps.

Pique

Esculpe o abs básico e inferior: Coloque os pés na bola com o corpo na posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros e com o núcleo envolvido. Role os dedos dos pés para a bola de exercícios de ioga e traga os quadris para cima. Abaixe suas costas.

Complete 15 reps.

Crunches

Tons superiores e inferiores abs: Deite-se na bola de ioga para apoiar as costas. Certifique-se de que sua cabeça está fora da bola. Dobre os joelhos à sua frente com os pés afastados na largura do quadril para apoio. Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, esmague. Use o seu núcleo, certificando-se de evitar puxar o pescoço para frente enquanto faz os exercícios.

Complete 15 reps.

Escaladores de montanhas

Tons de abs e ombros: Comece com as mãos firmemente colocadas na bola com o corpo em posição de prancha. Mantendo as costas retas e o centro engatado, levante o joelho direito até o peito e coloque-o de volta no chão. Repita com a perna esquerda.

Complete 15 repetições de cada lado.

Torções

Esculpe sua cintura: Posicione seu corpo para que sua cabeça e parte superior do corpo sejam apoiadas pela bola de ioga. Estenda os braços acima do peito enquanto segura um haltere. Torça a parte superior do corpo para um lado. Volte para o meio e role para o outro lado.

Complete 15 repetições de cada lado.

Mantenha a rolagem para tudo que você precisa de equipamentos para completar seus exercícios de bola de ioga.