Treinamento pessoal 101
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Um bom treinador pessoal pode ajudá-lo a ficar mais magro e forte tão rápido quanto um mal pode aliviar sua carteira e deixá-lo mancando ao longo do lado de a estrada. Um treinador de fitness bem treinado saberá como orientar seus objetivos de força e condicionamento, mantendo você fora da lista de reserva ferida.
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Qualquer um pode sair e bater em você. Um bom treinador sabe como fazer ajustes com base em sua idade, saúde e quaisquer condições especiais de saúde.
Jamie Milnes, formador de celebridades e fundador da Get Fit Go Play
Credenciais Primeiro,
Verifique as credenciais. Qualquer pessoa pode se chamar de treinador pessoal; No entanto, programas educacionais estão disponíveis para formadores, cada um exigindo diferentes cursos, oficinas, testes e custos. Investir tempo e dinheiro em credenciais profissionais é, se nada mais, uma indicação de que o treinador pessoal é sério sobre sua carreira.
Espera-se que o emprego para profissionais de fitness aumente muito mais rápido do que a média para todas as profissões, de acordo com o U. S. Bureau of Labor Statistics. Para estabelecer padrões para este crescimento e proteger os clientes, a Comissão Nacional para Agências de Certificação (NCCA) acredita programas de certificação no setor de fitness. Verifique se o seu treinador pessoal possui uma certificação de uma organização credenciada pela NCCA; é considerado altamente desejável.
Depois de determinar as credenciais do seu potencial treinador, pense em como sua educação pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Você quer perder 10 lbs. por temporada de maiô, execute um 10K, ou simplesmente se sinta melhor diariamente e melhore a longevidade? O treinador de celebridades Jamie Milnes disse: "As pessoas vêm a mim por três razões principais: parecer melhor, melhorar sua saúde e melhorar. "Milnes treinou uma série de celebridades, incluindo Harrison Ford, Natasha Bedingfield e Cindy Crawford. Ele acredita que é mais fácil ficar motivado quando seus objetivos de longo prazo estão relacionados à saúde, ao contrário da estética.
Pergunte sobre a clientela atual do seu treinador. Se você é uma mulher de 45 anos, mas seu treinador geralmente trabalha com ratos de ginástica de 20 coisas, pode não ser uma combinação feita no céu do musculação. Idealmente, você quer um treinador que se relaciona com seu nível de aptidão particular. Se você tem lesões ou problemas de saúde crônicos, isso é ainda mais importante. Como Milnes explicou: "Qualquer um pode sair e bater em você. Um bom treinador sabe como fazer ajustes com base em sua idade, saúde e quaisquer condições especiais de saúde. "
Todas as qualidades
O seu treinador é o tipo forte, silencioso ou um sargento sem perigo? Os meios de motivação de um treinador são uma consideração significativa. Certos estilos vão mantê-lo pressionado, enquanto outros lhe darão uma dor de cabeça.A única maneira de saber com certeza é passar por uma sessão de treinamento real. Muitos formadores darão a você a primeira sessão grátis. Basta perguntar.
Observe seu instrutor candidato em seu habitat natural: a academia. O seu treinador se encaixa com uma comitiva de qualidade? Idealmente, o círculo interno do seu treinador deve ser composto - em parte - de profissionais médicos. Os bons treinadores têm relacionamentos de longa data com profissionais competentes que conhecem medicina esportiva, fisioterapia e nutrição.
Mais médicos prescrevem fitness como o melhor medicamento e estão buscando ativamente formadores como parceiros de referência. Seu médico de família pode ter um ótimo treinador em mente para você.
Não negligencie a simpatia. Você estará suando com seu treinador pelo menos duas vezes por semana na maioria dos casos. Você precisará compartilhar informações pessoais sobre sua saúde e bem-estar. No mínimo, você deve aproveitar a companhia desta pessoa.
Resultados alcançados
Uma avaliação de fitness padronizada da Clínica Mayo com base em um programa projetado pelo Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esporte olha para quatro áreas-chave: fitness aeróbica, fitness muscular, flexibilidade e composição corporal. Tenha isso em mente quando você comunica seus objetivos. Seu treinador deve começar com uma avaliação geral da sua saúde, incluindo uma análise de gordura corporal. Converse com seu treinador com franqueza sobre o que você espera realizar e esteja pronto para aceitar comentários francos. "Se você se comprometer com pelo menos dois dias por semana, você verá resultados no primeiro mês", disse Jennifer Kenny, uma treinadora pessoal com base em Denver. Então, seja paciente. Super corpos não evoluem da noite para a noite, mesmo para os tipos de Hollywood prontos para a câmera.
"Uma das maiores razões pelas quais as pessoas abandonam um programa de treinamento é a expectativa irreal de que o treinamento com pesos seja uma bala de prata", disse Kenny. Você deve olhar para isso como um componente em um plano geral para uma boa saúde. Comer direito, outras formas de exercício e equilíbrio geral também devem ser parte da mistura. "Você não pode esperar bater na academia algumas vezes por semana, coma o que quiser e ainda atende seus objetivos", disse Kenny. O exercício esporádico de qualquer tipo raramente produz resultados.
Um bom treinador irá sempre misturar sua rotina e criar novas e criativas maneiras de ajudá-lo a permanecer motivado. Não seja tímido sobre sugerir algo que você gostaria de tentar.
Lembre-se, jogar dinheiro com alguém para ajudá-lo a esculpir um corpo melhor não irá substituir o trabalho árduo e a dedicação. Metade da batalha é encontrar a pessoa certa na frente, antes que você nunca quebre um suor. "Trabalhar com um treinador pessoal deve ser uma ótima experiência", disse Milnes. No final, a maioria dos instrutores e especialistas concordam: os principais resultados se resumem à determinação e prontidão do cliente para incorporar a aptidão em um estilo de vida saudável - a longo prazo.
Booty melhor em um orçamento
Os custos de treinamento pessoal variam de US $ 50 por hora até US $ 350 por hora, dependendo de onde você mora.A treinadora pessoal com sede em Denver, Jennifer Kenny, sugere dividir o custo entre os amigos. "Você tem seus amigos para motivá-lo e você paga uma fração do custo de uma sessão individual", disse Kenny. Manter o tamanho da classe gerenciável é a chave. Não mais do que três para uma classe garante que os exercícios ainda mantenham uma boa medida de atenção individualizada.
Você também pode economizar dinheiro reduzindo a freqüência de suas sessões supervisionadas por treinadores, uma vez que você tenha uma base sólida e conheça o seu caminho ao redor da sala de musculação. Em vez de duas ou três vezes por semana, veja seu treinador uma vez por mês. Obtenha um plano de treino que você possa implementar por conta própria. Volte no próximo mês e obtenha um novo plano. Desta forma, seu treinador ainda pode acompanhar o seu progresso.
