Nutrientes e fibra em coco
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O coco é uma fruta única porque contém uma rica fonte de fibra e gordura - e é composto de carne e carne um líquido conhecido como água de coco. Você pode comprar um coco inteiro e apreciá-lo de várias formas, ou pode experimentar a carne seca ou desfiada. O coco contém uma série de vitaminas e minerais, alguns em quantidades significativas, bem como fibras. Você certamente pode adicionar coco à sua lista de compras como parte de uma dieta saudável.
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Onde brilha
Como o coco é rico em gordura, é maior em calorias que a maioria das frutas. Tenha isso em mente ao planejar refeições e lanches para atender seus objetivos diários de calorias. Uma xícara de coco triturado contém 283 calorias, 12 carboidratos e 26 gramas de gordura. É rico em vitaminas, incluindo vitamina C e folato, bem como minerais como potássio, ferro, fósforo e magnésio. De fato, um coco médio contém mais de 30% da ingestão diária recomendada de magnésio.
Fiber-Rich
O coco é particularmente rico em fibras, com 1 xícara de carne triturada contendo 7,2 gramas. O coco fornece um pedaço significativo dos 25 gramas recomendados de fibra que a American Heart Association recomenda que você obtenha todos os dias. A fibra desempenha um papel importante na ajuda digestiva, adiciona volume às fezes e evita a constipação. Ele também promove níveis saudáveis de colesterol e está associado a um menor risco de doença cardíaca.
