Perda de peso normal por mês

As promessas de suplementos ou artigos de revistas que afirmam que você pode perder 20 ou mais libras por mês não estão promovendo a perda de peso "normal". Quando se trata de perda de peso, no entanto, o termo "normal" é verdadeiramente relativo. Todo mundo perde peso a uma taxa diferente, dependendo de uma multiplicidade de fatores - incluindo gênero, idade e tamanho. Duas libras por semana, ou cerca de 8 libras por mês, podem ser normais para um homem maior, mas uma mulher pequena e mais velha pode achar que 2 libras por mês são normais para ela. Ao iniciar sua jornada de perda de peso, você aprenderá o que é "normal" para você, com base no seu nível de atividade e estilo de vida.

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Como ocorre a perda de peso

Mudanças no seu peso ocorrem quando você altera a equação do balanço de energia calórica. Se você consumir 3, 500 calorias diárias do que você queima, então você ganha uma libra de gordura. Se você consumir 3, 500 calorias menos diárias do que você queima, então você perde uma libra. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você aponte para não exceder um déficit de 3, 500 a 7 000 calorias por semana para resultar em uma taxa de perda "segura" e "sustentável" de cerca de 4 a 8 libras a mês.

No entanto, esta taxa pode ser muito agressiva se você não gravar muitas calorias todos os dias. Uma mulher principalmente sedentária com mais de 50 anos queima apenas uma média de 1, 600 calorias por dia. Ela não pode cortar 500 calorias sem cair para uma dieta que consiste em menos de 1, 200 calorias, o que poderia deixá-la nutricionalmente deficiente. Se ela não está disposta a queimar 100 calorias através do exercício diário para obter o déficit diário de 500 calorias necessário para queimar uma libra por semana, uma taxa agressiva de perda de peso para ela seria de cerca de 3. 4 libras por mês. Um objetivo mais "normal", gerenciável, pode estar mais perto de 1. 5 a 2 quilos por mês, pois isso exige que ela apenas coloque 175 a 250 calorias por dia.

Fatores que afetam a perda de peso "normal" por mês

Numerosos fatores afetam a rapidez com que uma taxa normal de perda de peso é para você. Os homens - especialmente quando começam a fazer escolhas dietéticas melhores e exercitam mais - tendem a perder peso mais rápido do que as mulheres por causa de diferenças hormonais e porque têm maiores quantidades de massa muscular magra. Como os homens também costumam queimar mais calorias diariamente - porque são maiores - é mais fácil para eles criar um déficit calórico.

A perda natural do músculo magra começa nos 40 anos e acelera após atingir 50. Enquanto o exercício e a nutrição de qualidade podem mitigar a perda, alguma perda é inevitável. Uma taxa normal de perda de peso de 4 a 8 quilos por mês é provavelmente mais fácil de alcançar quando você está em seus 20 e 30 anos, mas essa taxa pode diminuir de 2 a 3 libras por mês depois na vida.

Para algumas pessoas, também, criar um déficit de 500 a 1 000 calorias diariamente pode ser muito difícil de manter, e isso pode levar a uma falha de perda de peso a longo prazo.Se você é particularmente ativo, talvez você precise de mais calorias para suportar seu estilo de vida, mas se você cortar muitas calorias e tentar mover-se mais, isso pode deixá-lo cansado, irritável e morrendo de fome. Em vez disso, você pode apontar para uma perda de peso de 2 a 3 libras por mês, se essa quantidade se sentir mais normal - e factível - para você.

Onde você está em seu plano de dieta

Se você começar um programa de perda de peso que consiste em mudanças drásticas, então você pode achar que a perda de peso é mais rápida no primeiro mês e depois sai dos meses subsequentes. Inicialmente, seu corpo está perdendo muito peso da água, o que pode criar números dramáticos na escala. Obter resultados rápidos no início é normal.

Pessoas mais pesadas também podem ter uma taxa de perda de peso mais "rápida". Quando você tem mais peso para perder, você precisa de mais calorias diariamente para manter seu tamanho. Você pode criar um maior déficit calórico cortando porções e escolhendo opções de qualidade, sem comer poucas calorias para satisfazer suas necessidades nutricionais - e assim - você pode perder peso mais rápido.

Comparações de perda de peso não são úteis

Claro, você quer ser realista na definição de metas para perda de peso, por isso é útil saber que 8 quilos é aproximadamente a maior quantidade de perda de peso que a pessoa média poderia apontar para em um mês. Lembre-se, no entanto, de que os resultados reais de cada pessoa são únicos para essa pessoa. Isso pode ajudar você a comparar seus resultados de perda de peso com os resultados do seu parceiro ou do vizinho. Se você cortar sua ingestão calórica e se mover mais, você vai perder peso e ficar mais saudável.

Você pode sentir como se estivesse fazendo tudo certo, mas você não está perdendo uma quantidade normal de peso. Invista em uma escala de alimentos e um conjunto de copos de medição para que você possa ter certeza de que suas porções são o tamanho apropriado para sua ingestão calórica. As pessoas tendem a superestimar o tamanho adequado das porções. Tire nota de sua intensidade quando você trabalha e sintoniza quando você pula um treino. Você pode deixar-se ter exercícios que são muito fáceis ou pode pular exercícios com muita frequência. A perda de peso requer compromisso e trabalho; você tem que encontrar uma taxa normal para você que também não o queima.