Netball Treinamento para aeróbica Fitness

O Netball é um esporte muito exigente que envolve altos níveis de aptidão aeróbica. Um jogo de netball pode durar um longo período de tempo para que o corpo use o sistema de energia aeróbia para produzir energia. Um netballer amador pode treinar duas vezes por semana, mas um atleta de elite pode treinar cinco ou seis vezes por semana com sessões especialmente adaptadas para melhorar a aptidão aeróbica.

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Treinamento de intervalo

O treinamento de intervalo está completando combates de exercício seguido de períodos de descanso. A quantidade de exercício e descanso depende do objetivo da sessão de treinamento, por exemplo, se você estiver treinando para fitness aeróbico para o netball, você exercitaria por cerca de dois a três minutos com um pequeno descanso. Uma sessão pode incluir o uso do tribunal de netball como ajuda de treinamento. Uma sessão pode incluir comprimentos de corrida do campo de netball por um tempo definido, como dois minutos, seguido de um descanso de 30 segundos. Você repetiria a sessão cinco vezes.

Fartlek

Fartlek é a palavra sueca para o jogo de velocidade. Este tipo de treinamento é particularmente eficaz para os jogadores de netball, porque combina uma gama de velocidades e intensidades de treinamento, o que é o que as diferentes posições usam durante um jogo. Fartlek é uma combinação de sprints, jogs e caminhadas em sucessão, que é continuada por um período prolongado, como 20 minutos. Usando as linhas de netball, normalmente as linhas externas, o curso pode consistir em correr ao longo de uma linha lateral, andar na linha final, correr a linha lateral oposta e caminhar a linha final até o início em uma formação de caixa. Você precisa continuar por 20 minutos.

Treinamento de circuito

Uma sessão de treinamento de circuito é uma das melhores e mais específicas formas de treinar para o netball. Este tipo de treinamento consiste de oito a dez estações individuais, que grupos de dois ou três irão se encaminhar. Cada estação dura por um determinado período de tempo seguido de um período de repouso antes de passar para a próxima estação. Cada estação pode incluir um exercício físico ou um movimento esportivo específico. Um exemplo de estações pode ser: sentar-ups, push-ups, corridas de transporte, tiro ao netball, passar, praticar footwork e mat-running. Para melhorar a aptidão aeróbica, cada estação deve durar três minutos e ter 30 segundos de descanso.

Por que treinar fitness aeróbica?

A resistência ou a aptidão aeróbica é a capacidade do corpo para entregar e usar oxigênio, o que é necessário para fornecer energia. Outra função da aptidão aeróbica é melhorar a capacidade do corpo de remover o dióxido de carbono dos músculos para que ele possa ser expulso na respiração. Se o dióxido de carbono se acumula nos músculos, torna o sangue muito ácido e leva ao ácido lático, que é a principal causa da fadiga.Aumentar sua habilidade aeróbica permite que seu corpo possa participar da atividade por mais tempo e manter seu nível de habilidade durante uma partida.

Teste de Aerobic Fitness

Obter um nível inicial de sua condição aeróbica pode mostrar-lhe onde você precisa melhorar e por quanto. Existem alguns testes que podem ser feitos como um grupo para economizar tempo para que toda a equipe possa completá-los de uma só vez. Os testes de fitness em vários estágios envolvem a execução entre dois cones com uma distância de 20 m no tempo, com um conjunto de bipes que são reproduzidos em um CD player. O tempo entre os sinais sonoros diminui quanto mais os testes continuam, e quando você perca o cone três vezes, essa é a sua pontuação. Outros são a corrida de 12 minutos de Cooper, que envolve a execução de um quadrado de 100 m durante os 12 minutos completos e medindo a distância que você executou naquele tempo.