Crescimento muscular em adolescentes
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Quando meninos e meninas atingem a puberdade, um aumento na produção de hormônio estimula um surto de crescimento rápido. O surto de crescimento representa cerca de 20% da altura total dos adultos em ambos os sexos. Os adolescentes ganharão aproximadamente 50 por cento do peso adulto ideal durante a puberdade, incluindo um aumento na massa muscular magra. O esqueleto continuará a aumentar até a idade adulta para os machos. A massa muscular magra diminuirá para as fêmeas após a puberdade, dando lugar ao aumento da gordura corporal.
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Causa
O treinamento com pesos é o método mais recomendado para aumentar a massa muscular, diminuir a gordura corporal, melhorar a força e o tônus muscular e construir a densidade óssea, de acordo com Muscle and Strength. Os jovens adolescentes começam com pesos moderadamente pesados, aumentando a carga de trabalho à medida que amadurecem. O objetivo principal do treinamento inicial com pesos é construir massa muscular. Exercícios simples como agachamentos, bancadas e elevadores mortos treinam e fortalecem grandes grupos musculares. Mais adiantadas e rotinas específicas são adicionadas mais tarde. O regime de treinamento inclui atividades cardiovasculares, como corrida.
Dieta
O corpo adolescente precisa de muita água e nutrição de qualidade para construir massa muscular magra. Os nutrientes devem ser ingeridos em intervalos curtos para estimular o crescimento. De cinco a seis refeições de pequeno a médio porte, em oposição às três grandes refeições normalmente consumidas, são recomendadas para maximizar o crescimento muscular, observa o site do Exercise Goals. Os ingredientes essenciais para a dieta são proteínas, carboidratos e gorduras. A chave é que você pegue mais calorias do que você queima.
Efeitos dos suplementos
Os suplementos fornecem um caminho mais rápido para o aumento do ganho muscular. Os produtos seguros para uso por adolescentes com menos de 16 anos incluem suplementos de proteína. Estes são, na maioria das vezes, produtos de soro, ovo ou soja e podem vir em forma de pó ou barra de dieta. Um bom multivitamínico é necessário para manter a energia e a boa saúde. Para adolescentes de 16 a 19 anos, a creatina pode aumentar o poder explosivo nos músculos treinados, de acordo com os Objetivos do Exercício. A L-glutamina, um aminoácido, ajudará na recuperação muscular. Outros aminoácidos e aminoácidos da cadeia ramificada também são recomendados. As flavonas anabolizantes ajudam o organismo a absorver proteínas, e o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo, fornecendo mais nutrientes aos músculos.
Avisos
técnicas de elevação incorretas podem levar a lesões. Lesões comuns são entorses, cepas, tendinite, fraturas e luxações. Ao longo do tempo, uma técnica inadequada pode desenvolver lesões crônicas, como danos no nervo, danos no manguito rotador, sobrecarga muscular e problemas de estresse ósseo.Essas lesões, pelo menos, causam uma parada temporária de treinamento. Lesões graves podem interromper o treinamento por meses. Além disso, os adolescentes devem evitar suplementos que afetam a testosterona ou hormônio do crescimento, de acordo com Teen Bodybuilding.
Equívocos
O principal equívoco no que se refere ao treinamento de musculação em adolescentes é que isso irá atrapalhar o crescimento. Não houve estudos documentados para provar isso. Muitas vezes, as garotas temem que o treinamento com pesos os torne volumosos e masculinos, ou rígidos e ligados ao músculo. Nem é verdade, observa Teen Bodybuilding. Finalmente, o músculo acumulado não pode "girar" para a gordura. É impossível, pois são dois tipos diferentes de tecido.
