Moringa Folhas e perda de peso

As partes comestíveis da árvore de Morifa oleifera incluem sementes de nozes, raízes que se parecem com rádios e folhas que podem ser apreciadas de forma fresca ou suplementar. As folhas são valorizadas como fonte de antioxidantes e nutrientes. Eles são bastante baixos em calorias, e eles são ótimos para uma dieta baixa em carboidratos, embora não se saiba o quanto eles realmente ajudam com a perda de peso. Mais importante ainda, você não deve consumir mais do que é recomendado no rótulo porque altas doses podem causar efeitos colaterais. Certifique-se de falar com seu médico antes de usar suplementos se você tiver alguma preocupação com a saúde ou tomar medicamentos prescritos.

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Fibra em folhas de Moringa para perda de peso

A fibra é essencial para a sua saúde - e você receberá algumas folhas de Moringa - mas a quantidade que você " pode variar dependendo do produto. A fibra insolúvel evita a constipação, enquanto a fibra solúvel reduz o colesterol e alimenta os bons micróbios no intestino. Também é seu amigo quando você quer perder peso. À medida que a fibra absorve água, ela aumenta um pouco, tornando mais fácil parar de comer porque você se sente cheio. E diminui a absorção de alimentos, o que impede picos de açúcar no sangue. Você precisa manter o açúcar no sangue equilibrado se quiser queimar mais gordura.

Quando o açúcar no sangue aumenta, a insulina entra na corrente sanguínea. Se houver mais açúcar do que você precisa para energia, a insulina envia para o fígado, onde parte dela é armazenada como glicogênio, então o excesso é transformado em gordura e armazenado em células de gordura. Em outras palavras, quando os seus picos de açúcar no sangue, é mais provável que você armazene gordura do que queimá-la.

Uma xícara de folhas Moringa frescas tem 2 por cento do valor diário da fibra, com base em consumir 2 mil calorias por dia. Para fazer pó suplementar, as folhas inteiras são secas e moídas em pó, de modo que o pó contém a fibra natural. Uma marca comercialmente disponível possui 2 gramas de fibra, ou 8% do valor diário, por 2 porção de sopa, mas outras marcas podem ter quantidades diferentes.

Quando você compra suplementos de sair da Moringa, procure marcas que enumerem a quantidade de nutrientes no rótulo. Alguns produtos não fornecem essa informação, então você não saberá quanto fibra, proteína ou outros nutrientes você receberá por dose.

Supressão de ácido clorogênico Perda de peso

As folhas de Moringa contêm um antioxidante chamado ácido clorogênico, que também é um dos ingredientes ativos no extrato de feijão de café verde. O ácido clorogênico teoricamente pode suportar a perda de peso ao equilibrar o açúcar no sangue e atuando como um queimador de gordura. Quando os ratos de laboratório foram alimentados com ácido clorogênico, eles perderam mais peso e queimaram mais gordura em comparação com os animais que não obtiveram o antioxidante, informou Food and Chemical Toxicology em março de 2010.

Apesar desses benefícios em potencial, tenha em mente que as folhas de Moringa não foram testadas para ver se elas realmente levam a perda de peso em pessoas. E, mesmo que o ácido clorogênico resultasse ser um auxiliar de perda de peso muito potente, a quantidade de suplementos de Moringa pode não ser suficiente para ter um impacto. As chances são de que você não verá o relatório no rótulo. Saber a quantidade no suplemento é vital porque o teor de ácido clorogênico encontrado nas folhas varia de acordo com as condições de crescimento e como foram secas e processadas.

Aumentar os nutrientes sem adicionar calorias

Quando você está tentando perder peso, é difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa ao reduzir as calorias. Adicionar Moringa deixar pó para sua dieta ajudará a preencher algumas lacunas nutricionais - sem adicionar carboidratos ou gorduras e com poucas calorias. Uma xícara de Moringa fresca deixa apenas 13 calorias, e você terá apenas 15 calorias de 2 colheres de chá de pó suplementar. Ambas as formas também fornecem cerca de 2 gramas de proteína.

As folhas de Moringa são especialmente boas fontes de vitamina A. Um copo de folhas frescas fornece 32 por cento do valor diário, enquanto 2 colheres de chá de folha de Moringa têm metade dessa quantidade. A vitamina A suporta a visão, mantém seu sistema imunológico forte e ajuda a desenvolver glóbulos vermelhos saudáveis. Uma deficiência de vitamina A pode interferir na produção de hormônios tireoidianos, o que pode retardar seu metabolismo e dificultar a queda de libras.

Você também receberá 18% do valor diário da vitamina C, 13% da vitamina B-6 e 11% do manganês de uma xícara de folhas Moringa frescas. Infelizmente, os suplementos não precisam relatar esses nutrientes no rótulo. Mesmo que os suplementos sejam feitos de folhas inteiras, algumas da vitamina C e vitamina B-6 podem ser perdidas durante o processamento.

Super Food vs. Health Warnings

Em partes do mundo onde as árvores Moringa crescem, as folhas são consumidas como qualquer outro vegetal de folhas verdes. Até agora, os efeitos colaterais não foram relatados com as folhas frescas. Quando as pessoas que participaram de estudos tomaram suplementos de folha inteira em pó, eles também não experimentaram reações adversas, de acordo com uma revisão da pesquisa publicada em Pesquisa de Fitoterapia em 2015.

As doses elevadas de folhas de moringa podem ser tóxicas, então nunca use mais do que A quantidade recomendada pelo seu médico. As mulheres grávidas não devem comer Moringa ou tomar suplementos, pois podem fazer contrair músculos uterinos e causar um aborto espontâneo. Se você tiver algum problema com sua pressão arterial, coração, fígado ou rim - ou se você tomar algum medicamento sob receita médica - não consome Moringa até falar com seu médico. Pode interferir com drogas e piorar os problemas de saúde existentes.

Quando se trata disso, não há atalho para a perda de peso. Os suplementos sozinhos - incluindo as folhas de Moringa - geralmente não farão diferença suficiente em sua perda de peso se você também não fizer mudanças de estilo de vida. O caminho para o sucesso é limitar o número de calorias que você consome, comer uma dieta bem equilibrada e fazer exercícios regularmente.