Plano de refeição para perder gordura da barriga

Não há solução rápida para obter um estômago achatado - é preciso muito trabalho e paciência e nenhum plano visa especificamente o estômago gordo, observa Gina Neill, uma nutricionista clínica do Centro Médico da Universidade de Loyola em Chicago, em um artigo da "Fitness Masculino". O segredo real - que não é nenhum segredo - é simplesmente comer menos calorias e fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

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Perda de gordura da barriga: os segredos

Você não pode escolher onde de seu corpo você perde gordura, mas você pode queimar gordura de todo o lado, incluindo sua barriga. O primeiro passo para adotar a concepção de uma dieta gordurante é cortar suas calorias. Você precisa de um déficit calórico de 500 por dia para perder 1 libra por semana. Para calcular quantas calorias você precisa para manter seu peso, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que os homens ativos multipliquem seu peso corporal em 15 libras e as mulheres ativas multipliquem seu peso corporal em 12 libras. Os homens sedentários devem multiplicar-se por 13 e mulheres sedentárias em 10. Tire 500 do seu resultado para encontrar quantas calorias você precisa comer diariamente para perder 1 libra por semana, ou tire 1 000 por dia por uma perda de 2 quilos por semana.

Café da manhã da barriga

Faça a proteína seu melhor amigo no café da manhã. Comer mais proteína primeira coisa significa que você é menos propenso a lanchar em alimentos gordurosos no final do dia, de acordo com um estudo publicado em uma edição 2013 do "American Journal of Clinical Nutrition". Comece o seu dia com iogurte grego sem gordura ou com baixo teor de gordura misturado com bagas e amêndoas, uma omelete de presunto e vegetais, uma agitação de proteína e uma porção ou duas de frutas, ou um par de pedaços de bacon grelhado magro em uma tortilla.

Almoço leve

Manter a proteína também é importante no almoço. Baseie seu almoço em torno de uma comida cheia de proteínas, como peru, atum enlatado ou salmão, ou queijo cottage. O que você tem com sua proteína depende da ingestão de calorias. Se você é ativo e tem maiores necessidades de calorias, você pode querer ir para um sanduíche, bagel ou embrulho, algumas frutas e nozes misturadas. Se suas calorias estão na parte inferior, no entanto, fazer uma salada com sua proteína, ou ter uma sopa no lado permitirá que você obtenha um almoço maior e mais abundante para menos calorias.

End The Day Right

Você não precisa ir pela rota de peito de frango liso e chato e broccoli cozido a vapor todas as noites para perder a gordura da barriga. Faça com que seus jantares sejam mais interessantes para aumentar a aderência dietética. A revista "Fitness" sugere tacos magros de bife e pimenta, uma tigela de camarão e abacate, uma pizza vegetariana feita com uma massa fina de trigo integral, salmão com iogurte e molho de pepino ou Tagine para a sua refeição da noite. Novamente, apontar para uma refeição rica em proteínas, com quantidades moderadas de gorduras saudáveis ​​e carboidratos integrais.

Snacks, Calorias e Detalhes Extra

Se você gosta de lanchar entre as suas refeições, não pode dar errado com iogurtes com baixo teor de açúcar ou queijo cottage, frutas frescas, carne pré-cozida, queijo com gordura reduzida, nozes cruas, barras de proteína com baixo teor de carboidratos ou bolachas de grãos inteiros. A principal coisa a considerar ao escolher qualquer alimento ou refeição é a ingestão diária total de calorias - você deve consumir menos calorias do que você queima para mudar a gordura da barriga. Se você não sente que está fazendo progresso, provavelmente está comendo demais e não se exercitando o bastante, então deixe cair suas calorias um pouco e comece a treinar mais.