Magnésio e serotonina

Os Institutos de Saúde da U. S. classificam o magnésio como "um mineral essencial para a nutrição humana". Muitas pessoas, no entanto, não recebem o suficiente. A pesquisa mostra que uma deficiência de magnésio pode ter sérias conseqüências, incluindo baixa serotonina. Isso é certo: a falta de magnésio pode te deixar triste. Magnésio e serotonina não ajudam apenas a regular seu humor, eles também podem afetar sua fisiologia de maneiras que você talvez não tenha percebido.

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Significado do magnésio

O magnésio é um mineral encontrado em vegetais verdes de folhas escuras, frutas, nozes, legumes e grãos integrais. Ele serve funções importantes no corpo, incluindo a função muscular e enzimática e a produção de proteínas. Também ajuda na conversão de triptofano, um aminoácido, para o neurotransmissor serotonina. Se você abusar de álcool ou ter uma dieta pobre, pode ter uma deficiência de magnésio que pode resultar em baixos níveis de serotonina.

Função da serotonina

A serotonina é um neurotransmissor, o que significa que envia sinais do cérebro para o corpo. De acordo com a Associação de Saúde Hypoglycémica da Austrália, a serotonina "transmite as sensações positivas de saciedade, satisfação e relaxamento". Também ajuda a regular o apetite e influencia os ciclos de sono. A falta de serotonina pode levar a depressão, distúrbios alimentares e possivelmente insônia. Também parece estar relacionado a dores de cabeça de enxaqueca. Durante a enxaqueca, os níveis de serotonina são muito baixos, provocando teoricamente inflamação e irritação. Esta pode ser a origem da dor latejante dos sofredores de enxaqueca, náuseas e visão distorcida ou fala.

Magnésio e Enxaqueca

Se a conexão teórica entre serotonina e enxaqueca é verdadeira, o magnésio é um tratamento lógico para a aflição crônica. Um artigo publicado em 1999 pelo Departamento de Agricultura da U. S. explorou o vínculo entre o magnésio e a enxaqueca. Cerca de metade dos sofredores de enxaqueca têm baixos níveis de magnésio no sangue, afirmou o artigo. Um estudo alemão descobriu que os suplementos diários de magnésio causaram uma queda de 41. 6 por cento na freqüência de enxaqueca e um declínio notável na intensidade. A conclusão deles foi que a alta dosagem de magnésio é um tratamento eficaz para enxaquecas.

Síndrome pré-menstrual

O magnésio e a serotonina também foram estudados em relação à síndrome pré-menstrual, ou PMS, uma coleção de sintomas que afetam as mulheres antes do início do período mensal. Um estudo de 1991 descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de magnésio por duas semanas antes do período apresentaram menos dor e significativamente menos mudanças de humor negativas. Os autores do estudo recomendaram a suplementação de magnésio como um tratamento efetivo e seguro para PMS.

Recomendações de especialistas

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que um macho adulto obtenha pelo menos 400 mg de magnésio por dia e as mulheres devem ter pelo menos 310 mg por dia.O magnésio é naturalmente abundante em uma variedade de alimentos, mas os suplementos orais também podem ajudar se sua ingestão for baixa. As doses muito grandes de magnésio podem ser perigosas, mas isso é raro. Concentre-se em vez de obter suficiente magnésio para garantir o seu bom humor e apetite saudável do dia a dia.