Glicinato de magnésio para insônia

A falta de sono pode ter um efeito negativo na sua vida. Isso pode fazer você irritável, emocional e afetar sua capacidade de se concentrar. Se você sofre de insônia, há várias opções para ajudar a induzir o sono. Uma dessas opções pode ser o glicinato de magnésio, um composto encontrado naturalmente em seu corpo e prontamente disponível para suplementação.

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Deficiência

De acordo com o Dr. Mark Hyman, fundador da UltraWellness. Com, a deficiência de magnésio é comum. Pode causar muitas complicações relacionadas ao sono, incluindo aumento do estresse e insônia, bem como cãibras, aperto e irritação de quase qualquer parte do corpo. Hyman considera o magnésio como o melhor mineral de relaxamento disponível. Se você tem uma deficiência de magnésio, você pode querer tomar um suplemento de glicinato de magnésio, que é uma das formas mais facilmente absorvidas do magensium.

Dieta

A deficiência de magnésio ocorre com mais frequência porque não é abundante em fontes de alimento, diz o Dr. Steven Hotze, fundador do Centro de Saúde e Saúde de Hotze em Katy, Texas. Não está presente em quantidades suficientes no solo, o que significa que o pequeno magnésio é o nosso alimento. Hotze também observa que processar e cozinhar alimentos o esgota do pouco de magnésio que ele contém. Ele sugere consumir alimentos inteiros e não processados, como grãos, vegetais verdes, sementes e nozes, para aumentar seus níveis de magnésio no sangue naturalmente.

Melatonina

A melatonina é um produto químico cerebral que induz o sono. Para que seu cérebro produza melatonina corretamente, primeiro deve se ligar ao magnésio no sangue. Por esta razão, se você tem uma deficiência de magnésio, você pode ter problemas para regular seus ciclos de sono. Os suplementos de glicinato de magnésio podem ajudar a aumentar a quantidade de melatonina que seu corpo produz, porque é facilmente absorvida pelo seu corpo, permitindo que o magnésio atinja seu cérebro com mais facilidade.

Depressão

Dr. Hotze afirma que o magnésio é um elemento-chave na produção de serotonina em seu cérebro. Como a serotonina é um elevador de humor, a falta dele pode causar depressão, um sintoma de insônia. Dr. Hyman também sugere que altos níveis de estresse, outro sintoma de depressão, podem levar a uma diminuição nos níveis de magnésio em seu corpo. Se você estiver suavemente deprimido ou freqüentemente estressado, você pode considerar tomar suplementos de glicinato de magnésio para melhorar seu humor e seus hábitos de sono.

Contra-indicações

De acordo com o Dr. Hotze, a suplementação de magnésio tem poucas complicações. Se você sofre de insuficiência renal ou obstrução intestinal, no entanto, o magnésio pode ser perigoso para você ingerir. Ele também aponta que o bloqueio do coração e uma condição chamada Myesthenia gravis podem ser agravados com suplementação de magnésio.Embora os suplementos de magnésio possam reduzir sua dependência de medicamentos cardíacos, você só deve tentar usar magnésio para melhorar os sintomas se estiver sob uma estreita supervisão de um médico.