De citrato e óxido de magnésio
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Necessário para formar mais de 300 enzimas diferentes, o magnésio se destaca como um dos minerais essenciais mais importantes para uma boa saúde. Porque seu corpo não pode produzir o nutriente, você deve obtê-lo regularmente da dieta. Carolyn Dean MD, autor de "The Magnesium Miracle", vê a suplementação como a única maneira de alcançar um estado mineral saudável. As formas de citrato e óxido do mineral se destacam como escolhas comuns a este respeito.
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Requisitos de magnésio
Como todos os minerais, os requisitos de magnésio variam ligeiramente entre os indivíduos em função de sua genética, meio ambiente e estilo de vida. Dean acredita que, enquanto os estilos de vida de alto estresse aumentaram a quantidade de magnésio que exigimos todos os dias, o processamento de nossos alimentos e as mudanças na distribuição comprometem seriamente as quantidades de minerais que contém, com níveis de magnésio caindo significativamente.
Benefícios do Magnésio
O magnésio desempenha um papel importante em muitos sistemas diferentes no corpo. Charles Poliquin, treinador de força canadense que treinou uma série de atletas olímpicos, explica como isso permanece particularmente importante para atingir o sono profundo todas as noites enquanto relaxa o sistema nervoso central. Ele também aponta que o magnésio pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os hormônios do estresse.
Óxido
Você encontrará óxido de magnésio em vários suplementos, especialmente multivitaminas. O óxido representa a forma mais barata do mineral a produzir, levando muitos fabricantes a escolher em vez de formas quelatadas. Um estudo de 1990 sobre a absorção de óxido de magnésio, que foi publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", descobriu que os intestinos não podiam absorver as formas de óxido de forma eficiente. A maior parte do suplemento foi eliminada do corpo nas fezes.
Citrato
Os químicos formam citrato de magnésio por quelação do mineral com ácido cítrico. Tal como acontece com outras quelações, o citrato atua como um transportador mineral para aumentar ativamente a absorção através da barreira intestinal. O estudo de 1990 também analisou a absorção de citrato, que eles mediram em 65 por cento impressionantes. Consequentemente, o formulário de citrato se destaca como uma escolha muito melhor para aumentar o seu estado de magnésio.
Usando suplementos
Dean recomenda que os indivíduos tomem o magnésio diariamente para melhorar a saúde cardiovascular, dormir, resistência à insulina e produção de energia. Ela sugere 600 mg em doses divididas. Sempre fale com o seu médico antes de usar suplementos.
