Dieta de almoço para Abs

Se você está tentando achatar sua barriga ou construir um pacote de seis, comer refeições regulares, saudáveis ​​e equilibradas deve fazer parte do seu plano. O almoço é muitas vezes mantido fora de casa e pode exigir um pouco mais de pensamento e atenção quando os abdominais são o foco. Mas com um pouco de planejamento, uma refeição de almoço saudável pode ajudá-lo no caminho para um meio mais magro.

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Noções básicas de almoço saudáveis ​​

Para o equilíbrio, sua refeição de almoço para um melhor abs deve conter uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Os hidratos de carbono e a gordura fornecem energia ao seu corpo e poupar o uso de proteínas, enquanto a proteína ajuda a manter e fortalecer seus músculos, especialmente após um treino difícil.

As boas opções de carboidratos para o almoço podem incluir produtos de grãos inteiros, frutas e vegetais. As gorduras saudáveis ​​incluem óleos vegetais, abacates, nozes e sementes. Para proteínas, experimente frutos do mar, aves de capoeira, ovos, feijão, alimentos de soja ou alternativas lácteas ou de leite vegetal com baixo teor de gordura.

Brown Bag It

Trazer o seu próprio almoço de casa dá-lhe o maior controle sobre o que você está comendo, e isso pode tornar mais fácil para você obter o abs que deseja. Apontar para almoços ricos em proteínas que pesam em cerca de 500 calorias. Um sanduíche faz uma escolha simples e saudável. Colete uma pita de trigo integral de 6 polegadas com 1/4 xícara de hummus, um oitavo de abacate, alface e tomate em cubos, e sirva com 1 xícara de planície não gorda com 3/4 xícara de mirtilos e seis castanhas de caju.

Ou faça um almoço de uma tigela misturando 1/2 xícara de quinoa cozida com 1/2 xícara de tomate cereja fatiado, 1/2 xícara de pepino cortado em cubos, 1/4 xícara de vermelho cortado em cubos cebolas, 3 onças de peito de frango, 1 onça de queijo em cubo e baixo teor de gordura e 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico, arredondado com uma pequena maçã.

Ordens de almoço

Se trazer o seu almoço de casa não é uma opção, é possível fazer seleções saudáveis ​​que se encaixam no seu plano de dieta para obter melhores alimentos com abdominais. Esteja ciente, no entanto, de que as refeições comidas podem ser altas em sódio, o que pode causar inchaço. Se comer em um restaurante sentado, você pode solicitar que sua comida seja preparada sem nenhum sal adicionado, o que pode ajudar um pouco.

As boas opções de almoço para a sua dieta ab incluem saladas com proteínas magras, como aves, peixe ou feijão com molho servido no lado ou vinagre e óleo. Carnes salteadas com vegetais, como batatas fritas, também fazem boas opções de almoço. Adicione um prato lateral de grãos inteiros, como arroz integral ou pão de trigo integral para completar a refeição. Se pedir um sanduíche, vá para o pão de trigo integral e carnes magras, como peru ou frango, coloque o sanduíche com legumes e adicione sabor com mostarda ou vinagre e óleo.

Almoço ao ir

Mesmo que o tempo seja um problema, ainda é importante almoçar, especialmente quando você está tentando cortar e tonificar os abdominais.Considere um smoothie de almoço para aqueles dias em que o tempo não está do seu lado. Misture 1 xícara de leite de soja com 1 xícara de morango, uma banana pequena e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, e arreda-a com cinco bolachas inteiras para um almoço rápido e saudável.